擁有一雙長(zhǎng)腿是很多女性的夢(mèng)想，減肥瘦腿是每個(gè)女孩子都在的事情了，我們?nèi)绾螠p肥瘦腿呢?如何減肥瘦腿這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　大腿粗如何減肥瘦腿

　　大腿粗選擇狂蹬空中自行車瘦腿

　　這個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)非常有效，只需晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以了。即平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完后再把兩腿分開大約80度，一共分80下，對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

　　大腿粗選擇飯后站一會(huì)或散步瘦腿

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。因?yàn)轱埡笳景雮€(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，不妨飯后出去散個(gè)步，幫助消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的。

　　大腿粗選擇洗澡時(shí)按摩一會(huì)瘦腿

　　每次沐浴的同時(shí)一定要站著洗，這樣可幫助你消耗更多的熱量。比如先用熱水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　大腿粗選擇下蹲瘦腿

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

　　大腿粗選擇跳繩瘦腿

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，還能每半小時(shí)消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以令雙腿變得緊致了。

　　怎樣才能減掉大象腿

　　蹲坐

　　雙腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊放在胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90 度，盡量保持姿勢(shì)5秒鐘以上，15次為一組，做3組。

　　撫摸

　　將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩，雙手共做10次。

　　扭動(dòng)揉搓

　　雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直到腿肚發(fā)熱為止。

　　俯身下探

　　雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手扶住小腿幫助下身發(fā)力，盡量保持20秒以上，此動(dòng)作可以伸直下半身經(jīng)脈。

　　單立保持

　　站姿臺(tái)階上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面，用力踮起腳尖，做深呼吸保持動(dòng)作。

　　注意：要集中注意在受力部位，腰部緊繃保持平衡，做15次。

　　踮腳收縮

　　手拿重物，雙腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再慢慢恢復(fù)原位，然后慢慢加速，采用快起慢放的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　瘦腿食物推薦

　　芝麻

　　芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊即可。

　　蘋果

　　蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　白蘿卜

　　白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。

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