擁有纖細的小腿穿起衣服也顯得更漂亮,如果有肌肉腿，那要怎么減才好呢?腿如何瘦這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　肌肉腿怎么瘦成筷子腿

　　一、負重深蹲瘦小腿肌肉

　　杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

　　二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉

　　坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

　　三、俯臥屈小腿瘦小腿肌肉

　　俯臥凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中于股二頭肌。

　　四、直立負重提踵瘦小腿肌肉

　　手握杠鈴置于頸后肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳后跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低于木板面而不能再低為止。然后重做。

　　五、坐姿負重提踵瘦小腿肌肉

　　坐姿，杠鈴置于大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低于木板面，直至不能再低為止。然后重做。

　　除了運動，飲食也是很重要的，請看飲食上的注意事項：

　　1、早餐是攝入蛋白質最好的時間，一定要保證蛋白質給身體的供應。

　　2、午餐要吃飽，主要補充足夠的碳水化合物，食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分飽即可。

　　3、晚餐要吃少，少主要體現(xiàn)在要吃熱量低的食物，多補充蔬菜水果，如海帶、木耳、洋蔥、芹菜、西蘭花等，水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。

　　其實肌肉也是可以燃燒的!希望本文的內容能對您有幫助，祝你早日從肌肉腿瘦成筷子腿。

　　小腿肌肉怎么減

　　方法一：洗澡按摩腿部

　　洗澡時，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然后換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。

　　方法二：慢跑

　　慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳后跟要抬起，跑的過程不能放下腳后跟，盡量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節(jié)奏均勻。

　　方法三：拍打小腿

　　坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

　　方法四：豎腿法

　　腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。

　　最快的瘦腿方法

　　1、瘦腿瑜伽

　　單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

　　2、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右。

　　3、抬腿劃大圓

　　先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩(wěn)后，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重復10組動作。

　　4、夾毛巾橋式縮臀

　　鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重復這個動作15次。

　　5、躺平踢腿運動

　　首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。

　　看了肌肉腿如何瘦的人還看了：

1.如何減小腿肌肉

2.女生健身怎么瘦腿

3.瘦小腿肌肉的方法有哪些

4.女生去健身房鍛煉如何可以瘦腿

5.去健身房如何瘦大腿