哪些運(yùn)動(dòng)有助于瘦腿 有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
看見別人穿著迷你裙而羨慕?在為自己的小腿太粗而懊惱?粗壯小腿的類型有很多種,其中讓很多MM都頭痛的就是肌肉型小腿。這種小腿類型既非常難看又難以減掉。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法,歡迎欣賞學(xué)習(xí)。
哪些動(dòng)作有助于瘦腿
拉伸
如何瘦腿最快呢,教大家一個(gè)非常有效的小方法,就是每天踮100次腳尖,可以每組30次,不用連續(xù)也可以,但要堅(jiān)持3組,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因?yàn)檫@個(gè)方法我自己也在做,而且非常有效。沒事的時(shí)候踮腳、等車的時(shí)候踮腳、休息的時(shí)候踮腳、坐著工作的時(shí)候也可以踮腳。
想要加強(qiáng)瘦腿效果的話,大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持后腳跟懸空,手扶著墻,這樣的狀態(tài)下,慢慢的踮起腳尖,然后停留幾秒,以相同的速度還原,重復(fù)多次。另外要注意的是,在做完任何運(yùn)動(dòng)之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不動(dòng),上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅(jiān)持做一分鐘。
按摩和刮痧
除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了,結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡(jiǎn)單了!大家先記住強(qiáng)大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盤坐,讓腿部放松,記住是從下往上來按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外,還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性,這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán),讓肌肉放松,防止運(yùn)動(dòng)后形成令我們討厭的肌肉腿。
敲膽經(jīng)
每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn),用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。
敲膽經(jīng)是為了強(qiáng)迫膽汁分泌,不需要很用力,把自己的手舉起來,隨勢(shì)下降敲打就可以了。這個(gè)運(yùn)動(dòng),主要在刺激膽經(jīng),強(qiáng)迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。
最近老是跟BF發(fā)些無名怒火,好像一句話就可以點(diǎn)燃自己的暴力因子。親愛的,不是你的脾氣太火爆,而是身體發(fā)出SOS訊號(hào),全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅(jiān)持泡腳10幾分鐘,不僅能改善血液循環(huán),脾氣也會(huì)變好哦!
騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
如何瘦小腿
肌肉型小腿,實(shí)際是肌肉MIX脂肪型
其實(shí)很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現(xiàn)在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。事實(shí)上,除非你曾經(jīng)長期從事體育訓(xùn)練才可以會(huì)形成肌肉腿,否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會(huì)形成真正的肌肉型小腿的。而對(duì)于這種類型小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當(dāng)。
步驟一:拍打放松肌肉法
其實(shí)想瘦小腿肌肉,先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。
2、然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
步驟三:最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦小腿肌肉之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
瘦小腿肌肉飲食法去水腫
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛,到達(dá)瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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