看到自己的小粗腿總是心煩意亂，因為腿粗穿裙子也不好看，有什么方法可以瘦腿嗎?學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了瘦腿的秘籍，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　腿粗的原因

　　1、愛穿不適合自已的鞋

　　由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　3、性感太“緊身”，胖得穿不上緊身

　　牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

　　瘦腿方法

　　1、做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、改變懶惰習(xí)慣

　　生活中，我們都存在懶惰的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才能幫助自己瘦大腿成功。

　　3、洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　6、刮痧減腿肉

　　通過刮痧，可以很輕松地實現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。

　　瘦腿秘籍

　　秘籍一：

　　坐在床邊，腳掌著地。用拇指和食指輕輕的揉捏腿部肌肉。方向從腳踝到膝蓋，等到腿部感覺到酸痛時，再換另一條腿揉捏。這個方法可以讓你的腿變得更加纖瘦。

　　秘籍二：

　　坐著，雙腿叉開，腳掌著地。雙手握住腳踝，然后用力的揉捏從腳踝到小腿中斷到膝蓋部位，捏幾分鐘后再換另外一條腿。這個方法可以讓腿部肌肉放松，加速燃脂，使小腿變的纖長。

　　秘籍三：

　　坐在床上，雙腿屈膝，雙手環(huán)抱腿肚，用力按壓小腿，從上到下。當(dāng)腿部肌肉感覺到酸疼時，再換另外一條腿進行按壓。這個方法可以促進腿部血液循環(huán)，讓你輕松瘦出美腿。

　　秘籍四：

　　站立，挺胸，然后上身下彎，在下彎的同時用雙手拍打大腿，讓腿部肌肉處于放松狀態(tài)，使囤積在腿部的脂肪得到分解，讓你輕松擁有窈窕曲線。

　　秘籍五、

　　坐在床上，盤起雙腿，讓其平放在床上，用手輕輕的按壓腳踝，從腳踝到膝蓋一路按壓，當(dāng)腿部肌肉疼痛時，再換另一條腿。這樣雙腿交替練習(xí)可以加速燃燒脂肪，以達到瘦腿的效果。

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