許多女生被大象腿的問題所困擾，但是由于工作和生活等原因多數(shù)人都沒有時(shí)間去專門的瘦腿。其實(shí)，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間，再懶也能瘦成筷子腿哦。學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了幾種瘦腿方法，供你選擇。

　　瘦腿方法

　　基本功

　　是的，健康瘦身的根本就是「有氧運(yùn)動(dòng)」，養(yǎng)成規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，將能夠全身性地消脂肪。

　　雖然先消哪里、后消哪里取決于個(gè)人體質(zhì)，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔!

　　日常功

　　閒來無(wú)事坐著時(shí)，也可以把握時(shí)間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內(nèi)側(cè)唷!

　　坐椅子的時(shí)候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然后用力──夾!感覺到大腿內(nèi)側(cè)正在出力，塬本軟軟的肉會(huì)變得有點(diǎn)硬。

　　還可以在膝蓋間夾毛巾捲、抽取式衛(wèi)生紙等等東西，更好施力也更舒服。

　　鍛煉功

　　終極加強(qiáng)版就是之前介紹過的「深蹲」，蹲低一點(diǎn)或腳開一點(diǎn)，可以加強(qiáng)不同臀腿部位;而要加強(qiáng)內(nèi)側(cè)，請(qǐng)把腳尖微往外轉(zhuǎn)，站起來的時(shí)候再用力夾一下內(nèi)側(cè)，鍛煉效果更好喔!

　　別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往后坐的基本塬則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動(dòng)作做正確最重要。

　　如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強(qiáng)或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運(yùn)動(dòng)鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。

　　瘦腿妙招

　　1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!

　　2.飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。

　　3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

　　7.多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　8.均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　床上瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　早上早起之后，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做。特別是早上起床后，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運(yùn)動(dòng)，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開始運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)了，那么脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

　　抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次，左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　拉伸大腿前部

　　跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢(shì)1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

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