腿是女人的第二張臉，不僅是男人對腿有著獨特的愛好，其實每個女人也都想擁有一雙迷人的雙腿!現(xiàn)代的職業(yè)女性經(jīng)常坐著辦公，腿部的脂肪越來越多，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下快速有效瘦腿方法，希望對你有所啟發(fā)。

　　簡單6招消除腿部贅肉

　　相信有下身肥胖問題的都很想快速把大腿處那些肥肉給丟掉，那么，要怎么才能踢走肥大腿呢?

　　1.高抬腿減肥

　　這是一項簡單的有氧運動，通過雙腿變換和抬高動作，能夠促進腿部血液循環(huán)，燃燒多余脂肪來美化腿部線條。首先站立，然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高，雙腿轉(zhuǎn)換，手臂隨著身體可以隨意地擺動。每三十個為一組，做五組，中間可稍微休息。做完高抬腿動作后，需要按摩腿部放松肌肉。

　　2.俯臥后踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　3.沒事的時候多盤腿坐

　　在家看電視或者雜志的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

　　這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪，輕松減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

　　4.自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　5.粗鹽瘦腿

　　粗鹽可以刺激人體發(fā)汗，將體內(nèi)多余的水分排出，促進皮膚新陳代謝，清除體內(nèi)的廢物。粗鹽瘦腿法很簡單，只要每天洗澡前，取一杯粗鹽，用少許熱水拌成糊狀，然后涂抹在腿部，也可以涂抹在其它想瘦的部位。10分鐘后，用熱水將粗鹽沖干凈即可。

　　6.扎馬步

　　扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內(nèi)八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。

　　扎了馬步之后通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，就代表你做對了。

　　接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧。

　　保鮮膜瘦腿步驟

　　1.準備 保鮮膜、減肥精油

　　2.洗凈腿部。如果不清潔腿部的話，保鮮膜會產(chǎn)生副作用，造成細菌感染，只有清洗好腿部，才能安全的使用保鮮膜瘦腿。

　　3.在洗好的腿部抹上減肥油。從下往上均勻涂抹。按摩腿部，直到精油吸收后，再用保鮮膜，封住腿部。

　　4.用保鮮膜一圈一圈的裹緊腿部，不要透風(fēng)。如果覺得不夠緊，可以多包幾層。

　　5.把雙腿都包裹好之后，就那樣放著，等15-25分鐘后會流出大量的汗。

　　6.然后拆掉保鮮膜，用干毛巾把汗擦干，以免著涼。然后輕輕按摩，讓腿部處于放松狀態(tài)。

　　7.躺下，腿靠在墻壁上，休息20分鐘以上就可以了。

　　女性瘦腿吃什么

　　芝麻

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

　　蘋果

　　吃什么可以瘦腿?蘋果絕對是不能不吃的。吃蘋果可以防止下半身肥胖，蘋果還能代謝掉身體內(nèi)的多余鹽分，消除身體的水腫。雙腿沒有水腫，自然會瘦一圈哦。

　　西瓜

　　夏天吃西瓜絕對是清涼又消暑，同時吃西瓜也能瘦腿。西瓜的水分非常多，含有利尿元素，可以讓身體的多余鹽分隨著尿液一起排出去。另外西瓜也含有豐富的鉀，修飾雙腿線條絕對沒有問題哦。下次有朋友問你，吃什么可以能瘦腿，記得告訴她吃西瓜哦。

　　海苔

　　雙腿容易水腫的人可以多吃海苔。海苔含有維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質(zhì)、纖維素等。海苔在調(diào)節(jié)體液平衡上有非常不錯的功效。水腫讓雙腿非常難看，因此，想要纖纖玉腿記得要吃海苔哦。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　菠菜

　　菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內(nèi)毒素過多而導(dǎo)致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養(yǎng)容易流失，在烹飪的時候要格外注意。

　　芹菜

　　芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

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