瘦腿瑜伽怎么做_如何瘦腿最快最有效

時(shí)間：2017-02-03 14:56:31 淑賢744由分享

　　修長纖細(xì)的美腿絕對是每個(gè)女生都很向往擁有的,可是臃腫的大腿要如何才能瘦下來呢?做瑜伽就有很好的瘦腿功效。怎么做瑜伽瘦腿呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿瑜伽，希望對你有用!

　　5步瘦腿瑜伽體式

　　第一步：抬升式

　　>> 1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　>> 2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;

　　>> 3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　>> 4.恢復(fù)平躺。

　　第二步：側(cè)抬腿

　　>> 1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　>> 2.要盡可能使身體保持筆直;

　　>> 3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　>> 4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

　　第三步：翻轉(zhuǎn)式

　　>> 1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　>> 2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　>> 3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;

　　>> 4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　>> 1.采用平躺的基本姿勢;

　　>> 2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　>> 3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　>> 4.恢復(fù)原來的平躺姿勢。

　　第五步：俯臥撐抬腿式

　　>> 1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　>> 2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　>> 3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　>> 4.恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。

　　日常瘦腿小妙招

　　1.多動(dòng)

　　每天別懶懶不想動(dòng)啦，要知道走路可是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　2.習(xí)慣性踮腳

　　利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無論是在等車時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長期堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細(xì)。

　　3.按摩腿肚

　　在床腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)6節(jié)，每節(jié)揉動(dòng)20-30次。這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。

　　4.睡覺時(shí)，將雙腿略微墊高

　　對于腿部水腫嚴(yán)重的人來說，睡覺時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇!睡覺時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)有所改善!