瘦腿運(yùn)動(dòng)最有效的方法_怎么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿
每個(gè)愛美的女性都?jí)粝霌碛幸浑p纖細(xì)修長的美腿,都說美不美看大腿,一雙美腿不論是性感的夏季還是寒冷的冬季,都是吸引男神目光的最佳武器。你知道怎么有效瘦腿嗎?有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿運(yùn)動(dòng)最有效的方法，希望對(duì)你有用!
8種最簡單有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想瘦腿的MM來講，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡單也非常好操作，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡路段，堅(jiān)持下來，不出多久就能擁有完美腿型。不過要注意的是，做完運(yùn)動(dòng)后最好能站20分鐘，這樣才能到達(dá)最佳的瘦腿效果。
瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)二：空中狂蹬自行車
戶外騎自行車不是每個(gè)人都有時(shí)間，那在室內(nèi)做騎自行車的動(dòng)作，特別是晚上睡覺之前，做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持15分鐘，直至腿部酸軟，此方法對(duì)消除大腿肉肉很有效果呢。
瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)三：瑜伽
很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養(yǎng)性塑造體型，從整個(gè)瑜伽體系來說，單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外，還能塑造纖細(xì)雙腿，也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。
瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)四：游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條，也能達(dá)到瘦身減肥的效果。
瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)五：下蹲
如果你沒有時(shí)間做很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，那下蹲絕對(duì)是一個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作，可以改善梨形身材，同時(shí)MM們也可以邊看電視邊進(jìn)行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于簡便有效，想瘦腿的MM可以試試哦。
瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)六：跳繩
跳繩一項(xiàng)非常有氧的運(yùn)動(dòng)，跳繩每半個(gè)小時(shí)可以消耗熱量四百卡，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持跳繩可以達(dá)到雙腿緊實(shí)的效果。
瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)七：雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。
瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)八：直立屈膝瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。
3個(gè)超簡單的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法
英雄坐姿
方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對(duì)長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實(shí)大腿，美化小腿線條。當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)坐姿后，可以試著往后躺下去來增加難度。
高強(qiáng)度拉伸
方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
上伸腿式
方法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
作用：雙腿倒置的姿勢(shì)可以增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固高強(qiáng)度拉伸練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。
坐著減肥瘦腿9個(gè)小妙招
1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，雙手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，抬起你的右腳平行于地面，腳后跟蹬出去，腳趾尖向上。
2、吸氣，再將你的右腳繃直，感受腿部肌肉的伸展，然后再將你的腳后跟蹬出去，再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持15~20個(gè)呼吸以上，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作，可以輪流重復(fù)多次。
3、收回你的雙腳坐在椅子上，雙腳并攏，雙手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直視前方。腳后跟踩在地面上，腳尖盡量向上翹。
4、吸氣，將你的雙腳腳背繃直腳尖點(diǎn)地，然后再將腳后跟踩下去，腳尖翹起來。每次動(dòng)作都保持15個(gè)呼吸的間隔。動(dòng)作可以重復(fù)多次。
5、雙腳分開與肩同寬站在椅子后面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸氣將你的左腳往前跨一小步。
6、吸氣，將你的左腳腳趾尖擺向左方，腳后跟則正對(duì)著右方，右腳和左腳垂直，身體其他部位保持中正不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
7、吸氣，然后將你的右腳腳趾尖擺向右邊，腳后跟擺向左邊，盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
8、雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙手扶住髖部，腰背挺直，眼睛直視前方。
9、吸氣，將你的腳后跟離地，雙腳腳尖踮起來，身體微微向傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
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