小腿上的肌肉使人的腿部看起來十分粗狂,不柔美,令很多女生都非常煩惱。女生要如何瘦腿?女生瘦腿的有效方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的女生瘦腿最有效方法，希望對你有用!

　　女生瘦腿最有效方法

　　走樓梯

　　平時要多多步行多走樓梯，在上樓梯的時候踮起腳尖，用腿來承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，瘦腿的同時還有提臀效果哦。

　　空中踩自行車

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起就在如同踩自行車一樣，雙腳踏動。做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續(xù)。

　　半蹲

　　雙腿與肩同寬，慢慢上半身挺胸收腹向下壓，就如同扎馬步一樣，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就可以，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

　　刮腿

　　這里需要用到牛角的刮痧板。在晚上臨睡前，在腿上涂抹上乳液，根據(jù)穴位由上至下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　女生瘦腿的簡單運動

　　改變1 起立動作練腹背肌

　　不靠手臂力量站起來，可鍛煉更多腹肌

　　從椅子上要站起來，很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手，或撐著腿站起來，這個動作會利用到手臂的力量，反而讓執(zhí)行這個動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛煉到。放開你的手，鍛煉身體軀干的肌肉。

　　Step：運用腹肌的力量，將身體往上帶，大腿前側(cè)使力，將臀部抬離椅子。保持背部延伸拉長，不彎腰駝背，站立后站直拉長雙腿。

　　改變2 蹲下動作練大腿

　　彎曲你的膝蓋蹲下來，鍛煉大腿肌肉

　　很多人撿地上的東西，習(xí)慣彎下腰去撿，這個動作不僅容易讓腰部受傷，看起來也不優(yōu)雅。盡量保持上半身直立，膝蓋彎曲蹲下來撿東西，可以鍛煉到大腿肌肉，姿勢也超優(yōu)美。

　　Step：保持上半身直立，讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高，可以鍛煉大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉，挺身直立時腹肌也能一起鍛煉到。

　　改變3 坐下動作練腹肌

　　不彎腰駝背，鍛煉更多腹部與腿部力量

　　做任何姿勢彎腰駝背，就不能正確運用身體肌肉群，一天之中站站坐坐的機會很多，利用坐下時保持身體挺直，可以鍛煉到更多腹部肌肉。

　　Step：再保持上半身挺直坐下，大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢，這樣的動作可以鍛煉到腹肌，腿部肌肉也能保持緊實。

　　改變4 起身拿東西練腹肌

　　保持肩頸平行取物，可用到更多腹肌力量

　　想想看，伸手拿東西的時候，是不是都懶得走動身體，寧愿歪著身體、伸長手臂取物，這個姿勢容易造成姿勢歪斜，身體沒有機會出到力，肌肉也不會發(fā)達。生活中盡量走動，保持肩膀平行的姿態(tài)做任何動作，身體歪斜幾率也會降低。

　　Step：起身走動到目標物，保持身體延伸拉長，肩膀平行的姿勢，不管做任何動作，腹肌保持緊縮有力，可以鍛煉腹肌，身體也能更挺直修長。

　　女生瘦腿的最快方法

　　拍打大腿部位

　　對于白領(lǐng)MM們來說大腿很難會運動，所以想瘦大腿就要讓它運動起來，一有空就拍打大腿上的肥肉，讓肌肉和肥肉都受到震動，從而達到減肥效果。

　　熱毛巾敷大腿

　　眾所周知，身材接觸熱水會加快我們血液流動的速度。讓大腿加速血液流動更有利于瘦身，用熱毛巾迅速蓋在大腿上，毛巾涼后，拿下。在大腿還有余熱的時候，按摩腿部，輕柔的推拿，敲打來刺激我們的肥肉部位。

　　精油按摩

　　用精油按摩也是最為常見的瘦身法，用精油涂抹在大腿上，然后揉搓我們的大腿，腿部會越來越熱，這證明精油開始工作了 ，幫助我們的脂肪運動起來。

　　睡覺

　　睡覺也可以瘦腿，不要覺得不可思議哦，只要你在睡覺的時候在床尾用薄被子稍微墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

　　游泳

　　大家都知道游泳是一項很好的瘦身運動，游泳也是減肥的最佳運動，游泳可以利用水中的阻力來幫助我們瘦腿。只要堅持每天游泳效果很明顯。

　　
看過“女生瘦腿最有效方法”的人還看了：

1.女生瘦腿的最快方法

2.女生瘦腿心得經(jīng)驗分享

3.女生瘦腿的最快的方法

4.女生健身怎么瘦腿

5.學(xué)生簡單瘦腿的7個小妙招