擁有一雙纖細(xì)的美腿是很多MM都想要的,然而怎樣才能瘦腿最快最有效呢?有效的瘦腿技巧有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿小技巧，希望對(duì)你有用!

　　6個(gè)瘦腿小技巧

　　1、多走

　　要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會(huì)讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時(shí)候一定要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長時(shí)間蹲著，不然會(huì)導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢。

　　2、調(diào)整飲食

　　在飲食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。日常生活中最好是以清淡的食物為主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆積以及水腫的現(xiàn)象。

　　3、 不蹺二郎腿

　　坐著的時(shí)候不要養(yǎng)成習(xí)慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會(huì)飽受贅肉的青睞，而且也會(huì)導(dǎo)致腿部的血液流通不順暢，就會(huì)令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時(shí)的排出。

　　4、做家務(wù)

　　回到家里時(shí)，不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條，家務(wù)活可一定不要忘記，不僅僅是改變了家里的環(huán)境，變得整潔和干凈，人也會(huì)變的勤快。在做家務(wù)活中脂肪得到了燃燒，腿部線條自然就會(huì)變得纖長。

　　5、泡腳

　　堅(jiān)持每天用溫水泡腳半小時(shí)，并且要配合按摩的運(yùn)動(dòng)，讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通，同時(shí)也會(huì)令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò)逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。

　　6、倒立腿部

　　在每晚睡覺前的半小時(shí)內(nèi)，做下腿部倒立的運(yùn)動(dòng)。整個(gè)人平躺在床上后，將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，每次堅(jiān)持15分鐘之后把腿放下來休息2分鐘，在循環(huán)一次，長久堅(jiān)持幫助去腿部水腫很有效果。

　　最快的一分鐘瘦腿術(shù)

　　椅子方法

　　坐在椅子上，一只手扶著椅背一直受垂直放在大腿上，右腳腳尖接觸地面，小腿要收緊，慢慢的移到后面椅子下方，而左腳只需要垂直地面就可以了，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，換方向。

　　地面瘦腿法

　　整個(gè)身子做在地上，雙手放在后面支撐身體，雙腳伸直地面，抬起右腳慢慢的放下，重復(fù)動(dòng)作多次，換腳，堅(jiān)持不僅能瘦腿還能當(dāng)做是鍛煉。

　　站立瘦腿方法

　　站立雙腳與肩同寬，抬頭挺胸目視前方，雙手自然的垂下就好，這樣有助于大腿上的肥肉變緊繃，看起來自然就瘦很多。

　　彎腰瘦腿方法

　　身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識(shí)地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿后面的肌肉。

　　蹲馬步瘦腿方法

　　兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。

　　7種食物快速瘦腿

　　快速瘦腿食物之——紅豆

　　紅豆富含淀粉，因此又被人們稱為“飯豆”，它具有“津津液、利小便、消脹、除腫、止吐”的功能。紅豆含有較多的膳食纖維，消水腫效果極好。如果你的大腿比較粗，那么特別適合多吃紅豆哦!

　　快速瘦腿食物之——木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

　　快速瘦腿食物之——葡萄柚

　　中國人不常吃的葡萄柚其實(shí)也是減肥佳品，是柚子中纖維含量較高的品種，水分含量亦很高，熱量較低，減肥時(shí)作為水果可適量食用。

　　快速瘦腿食物之——菠菜

　　雖然鐵含量沒有傳聞中那么高，但也屬于營養(yǎng)豐富的深色蔬菜，熱量也較低，推薦減肥期間食用。 菠菜也有美容效果。是非常健康有用的蔬菜。

　　快速瘦腿食物之——圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。

　　快速瘦腿食物之——香蕉

　　香蕉是備受日本人歡迎的減肥佳品。它營養(yǎng)高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)膳食纖維也多，是相當(dāng)好的減肥營養(yǎng)食品。

　　快速瘦腿食物之——海苔

　　維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進(jìn)代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

　　
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