瘦腿的最快方法_快速瘦腿怎么辦
夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器,想要知道今夏變成性感女生怎么瘦腿嗎?快速瘦腿的方法有哪些?那就看看這些使用的瘦腿方法了。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿的最快方法,希望對(duì)你有用!
快速有效瘦腿方法
一:練習(xí)空中腳踏車
首先平躺在床上,身體要齊平,頭部不能墊枕頭,用墊子墊在腰腹下方,雙腿與身體成90度做來回蹬自行車動(dòng)作,雙腳要繃直,平均一秒一個(gè)來回,最好堅(jiān)持半小時(shí)。這個(gè)需要每天晚上堅(jiān)持做,半個(gè)月后就可以看見很明顯的瘦腿效果。
二:泡腳瘦腿法
準(zhǔn)備好一個(gè)木桶,將木桶注滿水,最好能沒過小腿位置,然后加入一些精油和適量的浴鹽,再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘,同時(shí)也可以輕輕按摩小腿。這個(gè)方法能夠消除小腿浮腫,恢復(fù)纖細(xì)小腿。
三:高抬腿減肥
這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),通過雙腿變換和抬高動(dòng)作,能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán),燃燒多余脂肪來美化腿部線條。首先站立,然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高,雙腿轉(zhuǎn)換,手臂隨著身體可以隨意地?cái)[動(dòng)。每三十個(gè)為一組,做五組,中間可稍微休息。做完高抬腿動(dòng)作后,需要按摩腿部放松肌肉。
四:飯后離座
如果常常吃完飯后還一直坐在座位上的話,脂肪就會(huì)很容易的聚集在下半身。所以,如果想要擁有纖細(xì)迷人的美腿,必須要飯后立刻離開座位起身站上至少半小時(shí)。
8個(gè)自然瘦腿最快的方法
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來說,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外,因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
抬起你的腳跟
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3、重復(fù)的動(dòng)作每天晚上都要練習(xí),每次最少5分鐘。
分腿扎馬步,鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天,不如趁晚飯后陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。
90度倒立腿部
我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現(xiàn)在的人基本上都坐著,不怎么動(dòng),腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅(jiān)持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
3個(gè)方法輕松快速瘦腿
椅子練習(xí):
坐在椅子上,左腿自然垂直,抬起右腿保持與地面平行,反復(fù)轉(zhuǎn)腳踝。然后換左腳繼續(xù),這個(gè)方式比較簡(jiǎn)單也很方便,可以在上班時(shí)一邊工作一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
腿部推拿:
先用兩只手抱著一條腿,用力的從大腿根部開始,逐漸往小腿進(jìn)行推拿,直到推拿到腳踝。接著從腳踝往上推拿,來回十幾遍即可。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來做,不僅可以瘦腿,還能防止水腫和肌肉萎縮呢。
敲膽經(jīng):
這個(gè)方法是比較輕松的,每天只需在腿部外側(cè)的四個(gè)穴位上來回用力敲打。敲打四下算一次哦,每天雙腿各敲50次。由于腿部的肌肉和脂肪都比較厚,所以需要用大點(diǎn)的力氣,堅(jiān)持大約一兩個(gè)月就能明顯感覺到褲子寬松了哦。
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