上課的時候坐著瘦腿方法
細腿當代的時候,每個女生都希望有一雙大長細腿。學生也想擁有一雙大長腿怎么做?如何利用上課的時間瘦腿呢?上課時瘦腿的方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的上課的時候坐著瘦腿方法，希望對你有用!
上課坐著減肥瘦腿小妙招
抬腿或壓腿
因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個時候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了，現(xiàn)在開始，飯后一小時后堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。
椅子瘦腿NO.1
椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
椅子瘦腿NO.2
在椅子上坐穩(wěn)，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
椅子瘦腿NO.3
坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。
椅子瘦腿NO.4
雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。
椅子瘦腿NO.5
吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。
椅子瘦腿NO.6
腰腹比較有力氣的人，可以嘗試將椅子拿開，吸氣的時候雙腳離開地面，讓小腿與地板平行，堅持一會，雙手要放在膝蓋上的哦。
椅子瘦腿NO.7
接著吐氣，小腿往上伸直，盡量與地面呈四十五度，手臂與地面平行，視線看正前方，腹部用力將背部挺直，保持3-5個呼吸即可。
4個坐姿懶人瘦腿方法
日式坐瘦腿
這個坐姿大家在電影或者電視上經(jīng)常可以看到，就是先跪在凳子或者床上，然后腰背部保持挺直，再將臀部坐在腿上，就是要把上半身的體重全部壓在兩條大腿上。對于日本人來說，這樣的坐姿非常簡單自然，但我們剛開始可能就有些難了，建議每次先堅持十五到二十分鐘，每天坐一到三次，以后可以逐步增加時間。這個坐姿也能夠鍛煉腿部韌性，并拉伸部肌肉，可有效改善大腿脂肪過多的問題，起到一定的瘦腿效果。
直角坐姿
在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿法
端坐在凳子上，在直角做起基礎(chǔ)上，讓上半身向左邊傾斜，保持十秒，然后再向右邊傾斜，反復30次，每天做3次?？梢悦黠@發(fā)現(xiàn)大腿外側(cè)和腰部的脂肪明顯變化。
盤腿坐姿
這種方法可以在看書或是看電視抑或是玩電腦的時候使用，腰背挺直，盤腿而坐。堅持半小時，腿不麻的前提下。然后換其他坐姿休息十分鐘。反復循環(huán)，這樣可以減少大腿外側(cè)的脂肪。
學生瘦腿之飲食篇
(1)、多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
(2)、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
(3)、少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
學生瘦腿之運動篇
(1)、高抬腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
(2)、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。
(3)、瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
學生瘦腿之按摩篇
(1)、瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
(2)、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
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