瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招
很多MM由于工作原因長期久坐,而且缺少鍛煉,大腿容易堆積贅肉。想要變成瘦腿美人,夏天展示自己的美腿,應(yīng)該怎么做呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的快速瘦腿小妙招,希望對你有幫助。
快速瘦腿10個小妙招
1、粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質(zhì),能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi),減少皮下的水分堆積,有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象,而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥,對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦!并且使用粗鹽按摩的時候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦!
2、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動太少,肌肉就會不規(guī)則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行,而且不需要什么道具,對于上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習(xí)慣堅持下來,完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實(shí),很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的,所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉,讓肉肉不再松散。
3、跑樓梯收緊
對于上班族而言,每天八個小時呆在辦公室中,根本就沒有時間多去運(yùn)動,所以時間一長,雙腿自然就會變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當(dāng)好哦,在上樓梯的時候也應(yīng)該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦大腿,連小腿也不放過,一起鍛煉到。
4、飲食調(diào)和,多吃瘦腿食物
除了平時生活中的一些運(yùn)動小習(xí)慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動和飲食搭配好,瘦腿效果才會理想呢。
5、精油按摩法
精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi),促進(jìn)新陳代謝,對于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話,可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩,達(dá)到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!
精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運(yùn)動效果更佳。
6、辦公室瘦腿
在辦公室久坐是不得已的事,那么我們在工作的一點(diǎn)點(diǎn)時間間隙中同樣可以利用起來,比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是,雙腳繃直,用腹部的力量去提升雙腿,一組做十次。這個動作非常簡單,在工作空閑時間就能夠完成,想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦!
7、多站少坐
這是誰都知曉的道理,但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié),飯后半個小時是絕對不能夠坐下的,因?yàn)檫@樣不但會造成雙腿粗大,還會造成腰腹部的脂肪堆積,所以想要打造美麗的腿型,還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情,這兩點(diǎn)都會讓腿部脂肪堆積以及水中,尤其是久坐,大腿經(jīng)常坐著,脂肪都沒處跑!
如果想要擁有美腿,在空閑的時間就一定要運(yùn)動,飯后盡量去散散步,多動熱量才能夠消耗,而不是堆積成為大腿贅肉哦!
8、倒踩腳踏車
大腿胖有時候可能是水腫造成,所以平時除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動外,還應(yīng)該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動傷害。
9、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是,一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
10、蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
瘦腿食物有哪些
1、海苔
富含維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
3、香蕉
卡路里有點(diǎn)高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果
-是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5、紅豆
其“石堿酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也
具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋
其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚
獨(dú)特地“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛?,先嘗嘗葡萄柚的滋味!
10、芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳、鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
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