日?？焖偈萃鹊姆椒?/title> <meta name="keywords" content="日常,快速,瘦腿,方法,瘦腿,已經(jīng),成為,很多,女性,朋友," /> <meta name="description" content="瘦腿已經(jīng)成為很多女性朋友所追捧的一種活動方式，但是由于方法過多，導(dǎo)致真正具有瘦腿效果的方法逐漸被埋沒，那么哪些方法可以快速瘦腿的呢?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦快速瘦腿的方法，希望你喜歡。快速瘦腿的方法坐姿提踵首先將自己的身體固定在器械上，并保持"/> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script src="http://www.yishupeixun.net/public/js/head.js"></script> <link href="/public/css/article.css" rel="stylesheet" type="text/css" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://www.yishupeixun.net/">六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费</a></h1><div id="ozwwa" class="pl_css_ganrao" style="display: none;"><strike id="ozwwa"></strike><p id="ozwwa"></p><s id="ozwwa"></s><pre id="ozwwa"><option 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href='http://www.yishupeixun.net/shipin/jianti/' target='_blank'><u>健身</u></a>球提拉腿</p><p> 　　將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。</p><p> 　　功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。</p><p> 　　貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。</p><p> 　　健身球控腿</p><p> 　　坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿<a href='http://www.yishupeixun.net/mengjian/ziran/' target='_blank'><u>自然</u></a>坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。</p><p> 　　功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。</p><p> 　　貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。</p><p> 　　墊上抬腿</p><p> 　　側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。</p><p> 　　功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。</p><p> 　　貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。</p><p> 　　健身球抬腿</p><p> 　　趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。</p><p> 　　功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦!</p><p> 　　貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。</p><h2> 　　瘦腿的小妙招</h2><p> 　　1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。</p><p> 　　最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，盡量的就是拉伸小腿后側(cè)的一些肌肉。</p><p> 　　2、保持坐在椅子上面的姿勢，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。</p><p> 　　3、然后就比較簡單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個動作需要腿部出點力氣，而且盡量用膝蓋夾住書或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說明已經(jīng)有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。</p><p> 　　4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進行旋轉(zhuǎn)的，兩手旋轉(zhuǎn)得方向，是需要相反的哦。</p><p> 　　5、在平時洗澡得時候，就是需要是給腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個臺子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個順序進行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦!</p><p> 　　6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立，然后就是雙手是在胸前進行平舉，然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間，在換邊進行練習(xí)。</p><p> 　　7、你可以買一個類似牛角的<a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/guasha/' target='_blank'><u>刮痧</u></a>板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些<a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/ruye/' target='_blank'><u>乳液</u></a>，然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。</p><p> 　　需要注意哦就是每個的<a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xuewei/' target='_blank'><u>穴位</u></a>是需要刮20下的，然后就是是要快速、用力的，等到刮出一些的紅道道，再換另一條腿，完了之后，就是可以睡覺的了。</p><hr /> 猜你喜歡：<br/><p style="margin: 5px 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: sans-serif; font-size: 16px;"> 1.<a _href="http://www.yishupeixun.net/huazhuang/meirong/meiti/2663066.html" href="http://www.yishupeixun.net/huazhuang/meirong/meiti/2663066.html" target="_blank">日常生活中最簡單的瘦腿方法有哪些</a></p><p style="margin: 5px 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: sans-serif; font-size: 16px;"> 2.<a _href="http://www.yishupeixun.net/huazhuang/meirong/meiti/433811.html" href="http://www.yishupeixun.net/huazhuang/meirong/meiti/433811.html" target="_blank">日常中四個簡單的瘦腿方法</a></p><p style="margin: 5px 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: sans-serif; font-size: 16px;"> 3.<a _href="http://www.yishupeixun.net/shenghuo/jiankang/2776613.html" href="http://www.yishupeixun.net/shenghuo/jiankang/2776613.html" target="_blank">辦公室瘦腿方法</a></p><p style="margin: 5px 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: sans-serif; font-size: 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alt="瘦腿有哪些方法_瘦腿的6個方法"></a> <div id="e286xo47mbob" class="lb_nr"> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/33882.html" title="瘦腿有哪些方法_瘦腿的6個方法" target="_blank" class="lb_bt chao">瘦腿有哪些方法_瘦腿的6個方法</a> <div id="e286xo47mbob" class="lb_b"><p class="chao2">我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好，抱怨自己的腿粗，穿不了好看的衣服。那么，瘦腿的方法有哪些呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)</p></div> </div> </li> <li id="e286xo47mbob" class="clear"></li> </ul> </div>  </div> <div id="e286xo47mbob" class="con_r fr"> <div id="e286xo47mbob" class="author_btn"></div> <div id="e286xo47mbob" class="y_ju"><script type="text/javascript">a("hot");</script></div>  <div id="e286xo47mbob" class="jh_pic r_rwap bj_mt10"> <div id="e286xo47mbob" class="title1"><em class="iconfont icon-tuwen ca"></em><h4>精華文章</h4></div> <ul> <li id="e286xo47mbob" class="pic_lb1"> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/23248.html" class="lb_img photo"><img src="http://uploads.xuexila.com/allimg/1702/J4_02101K64S0Y.jpg" alt="上課的時候坐著瘦腿方法"></a> <div 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href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/14728.html" class="lb_img photo"><img src="http://uploads.xuexila.com/allimg/1702/J4_02041625164929.jpg" alt="怎樣瘦腿學(xué)生瘦腿的最快方法_適合學(xué)生的瘦腿方法"></a> <div id="e286xo47mbob" class="lb_nr"> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/14728.html" title="怎樣瘦腿學(xué)生瘦腿的最快方法_適合學(xué)生的瘦腿方法" target="_blank" class="lb_bt chao2">怎樣瘦腿學(xué)生瘦腿的最快方法_適合學(xué)生的瘦腿方法</a> <div id="e286xo47mbob" class="lb_b"><a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/" target="_blank" title="瘦腿" class="c9">瘦腿</a></div> </div> </li> <li id="e286xo47mbob" class="pic_lb1"> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/13092.html" class="lb_img photo"><img src="http://uploads.xuexila.com/allimg/1702/J4_0203161A1J02.jpg" alt="床上瘦腿最有效的運動_睡前簡單的床上瘦腿運動"></a> <div id="e286xo47mbob" class="lb_nr"> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/13092.html" title="床上瘦腿最有效的運動_睡前簡單的床上瘦腿運動" target="_blank" class="lb_bt chao2">床上瘦腿最有效的運動_睡前簡單的床上瘦腿運動</a> <div id="e286xo47mbob" class="lb_b"><a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/" target="_blank" title="瘦腿" class="c9">瘦腿</a></div> </div> </li> <li id="e286xo47mbob" class="pic_lb1"> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/43883.html" class="lb_img photo"><img src="http://uploads.xuexila.com/allimg/1704/J4_0422162QE5X.jpg" alt="怎樣瘦腿最快最有效中學(xué)生"></a> <div id="e286xo47mbob" class="lb_nr"> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/43883.html" title="怎樣瘦腿最快最有效中學(xué)生" target="_blank" class="lb_bt chao2">怎樣瘦腿最快最有效中學(xué)生</a> <div id="e286xo47mbob" class="lb_b"><a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/" target="_blank" title="瘦腿" class="c9">瘦腿</a></div> </div> </li> </ul> </div>  <div id="e286xo47mbob" class="y_ju"><script type="text/javascript">a("about");</script></div>  <div id="e286xo47mbob" class="hot r_rwap bj_mt10"> <div id="e286xo47mbob" class="title1"><em class="iconfont icon-paihangbang 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title="什么方法瘦腿最有效_有效簡單的瘦腿方法有哪些" target="_blank" class="chao">什么方法瘦腿最有效_有效簡單的瘦腿方法有哪些</a> </li> <li id="e286xo47mbob" class="hot_lb1 hot_list ts"> <span id="e286xo47mbob" class="hot_number ts">9</span> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/12161.html" title="怎么瘦腿最快最有效最快最有效的瘦腿方法" target="_blank" class="chao">怎么瘦腿最快最有效最快最有效的瘦腿方法</a> </li> <li id="e286xo47mbob" class="hot_lb1 hot_list ts"> <span id="e286xo47mbob" class="hot_number ts">10</span> <a href="http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shoutui/5213.html" title="減肥瘦腿方法有哪些學(xué)生瘦腿的最快方法" target="_blank" class="chao">減肥瘦腿方法有哪些學(xué)生瘦腿的最快方法</a> </li> </ul> </div>  <div id="e286xo47mbob" class="y_ju"><script type="text/javascript">a("about_2");</script></div> </div> <div id="e286xo47mbob" class="clear"></div> </div> </div>   <footer class="footer1 bj_mt20"></footer>  <script src="http://www.yishupeixun.net/public/js/footer.js"></script>   <div id="e286xo47mbob" class="ar_louti"></div>  <em class="noshow myarcid">36856</em> <footer> <div class="friendship-link"> <p>感谢您访问我们的网站，您可能还对以下资源感兴趣：</p> <a href="http://www.yishupeixun.net/" title="六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx">六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx</a> <div class="friend-links"> <a href="http://www.xjdwhy.com">黄页网站在线观看免费视频,在线黄色小说视频,337p日本欧洲亚洲大胆人人,伊人色视频</a> <a href="http://www.hzzfds.com">国内精品久久久久鸭,涩涩成人免费视频,2021年国产精品免费,国产v日韩v欧美v精品专区</a> </div> </div> </footer> <script> (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })(); </script> </body><div id="lkwto" class="pl_css_ganrao" style="display: none;"><tr id="lkwto"><center id="lkwto"><p id="lkwto"><samp id="lkwto"></samp></p></center></tr><th id="lkwto"><blockquote id="lkwto"></blockquote></th><form 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