怎么瘦腿最快的方法
女生永遠(yuǎn)都不會(huì)對(duì)自己的身材特別滿意,時(shí)常都會(huì)嫌棄自己的腿粗。女生怎么瘦腿呢?瘦腿最快的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿最快的方法,希望對(duì)你有用!
女生瘦腿最快的8個(gè)方法
1.扎馬步
扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
2.生姜水泡澡
把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡的水位不可以超過(guò)胸部喔,這樣會(huì)縮胸喔。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置,因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡,從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開(kāi)始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次。
7.膝蓋間夾張紙
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
8.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
瘦腿最快的運(yùn)動(dòng)推薦
有些人覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗,主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”,其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不 對(duì),高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會(huì)減去多余脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度,一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快,把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻 稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng) 度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所 以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩 每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi) 不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿的幾種生活小妙招
1.注意走路的姿態(tài):天天高低班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不壓縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)損壞身材的平衡感,下降走路的活動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅:將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平凡漫步一樣隨意,要恰當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才干運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿呈現(xiàn)。
3.后腳跟先著地:后腳跟先著地,而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂:女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨害別人的情形下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷四周的路。
5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng):等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)光,你也不是無(wú)事可做??梢詰?yīng)用這段時(shí)光進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感到仿佛肚臍貼近后背,保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡(jiǎn)略的練習(xí),只要有時(shí)光就做吧!
6.坐在公共汽車上:車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上高低下重復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以錘煉小腿肚的肌肉,如何快速減肥,讓小腿線條更勻稱。
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