簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些
腿部的脂肪是很難瘦下去的,單單靠運(yùn)動(dòng)或者飲食都難以達(dá)到瘦腿的目的。不妨試下瑜伽瘦腿的動(dòng)作吧。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有用!
簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作推薦
1.樹式
step1站姿，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直自然垂下，伸直身體，胸部向前挺起，眼睛目視前方，放松身體。
step2伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，并向上提拉。
step3 擺動(dòng)雙臂伸直，與肩同寬，并指向背部后方。
step4放低雙手靠近臀部，腳跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。
step5 放低雙臂置于身體兩側(cè)，腳跟著地，回到站姿，放松腿部。
2.坐姿單腿伸展
Step1 坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。
Step2 右腿抬至胸前高度，頭部向下看。
Step3 右腳腳板翹起。
Step4 左手扶住右腿膝蓋，右手扳住右腳前腳掌。
Step5 右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。
Step6 移動(dòng)手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。
Step7 換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
五個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦小腿訣竅
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招 用吃來(lái)瘦腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。
第四招 神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆
方法：不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。
功效：對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
第五招 睡覺
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
8款食譜助你消脂瘦腿
1、蘋果布丁
材料：蘋果100克、雞蛋75克、面粉100克、發(fā)酵粉5克、淀粉15克、食用紅色素少許。砂糖125克、醬油、奶粉各適量。
做法：
?、賹⑻O果洗凈削皮去核切丁;把黃油、75克砂糖、奶粉放在一起攪拌均勻，慢慢地倒入雞蛋液攪至發(fā)白泡，放入蘋果丁、面粉、發(fā)酵粉用力調(diào)勻成布丁糊備用。
?、谠诓级∧＞邇?nèi)涂些油，撒上少許干面粉，倒入布丁糊，倒些熱水入烤盤內(nèi)，放上布丁模。
③放進(jìn)約190℃烤箱內(nèi)蒸烤20分鐘，取出趁熱倒入盤內(nèi)，把淀粉、50克砂糖、適量清水放在一起拌勻煮沸，撒入少許食用紅色素，即成淺紅色面漿，澆在布丁上即可。
2、雙花咖喱
材料：西蘭花250克，菜花200克。
做法：
①西蘭花、菜花洗凈，均掰成小朵，放入沸水中焯熟后瀝干。
②油燒至六成熟，將西蘭花、菜花放入，并加入咖喱粉、鹽、白糖燒至入味，用水淀粉勾芡，炒勻即可。
3、耗油芥藍(lán)菜
材料：芥藍(lán)菜450克。糖、耗油醬、醬油膏、高湯、香油各適量。
做法：
①芥藍(lán)菜洗凈，將硬梗葉交錯(cuò)平擺，放入耐熱袋中，袋口結(jié)起(不要太緊)，以微波高段火力加熱4分鐘，取出置于盤中。
?、趯⑷空{(diào)料調(diào)勻，淋在芥藍(lán)菜上即可。
4、雞蓉黃瓜盅
材料：黃瓜100克，雞脯肉80克，豬肥膘肉50克精鹽、味精、黃酒、雞蛋清、鮮湯、淀粉、香油、火腿各適量。
做法：
?、賹⑿迈r黃瓜洗凈，削去兩頭，切成5厘米長(zhǎng)的段，再用小刀從黃瓜段的腰部截一圈，分開為2個(gè)鋸齒形邊的黃瓜盅，再挖出瓜瓤。
②雞脯肉、豬肥膘肉分別剁成蓉，同放碗內(nèi)。加入精鹽、味精、黃酒、雞蛋清，一起拌和上勁成肉餡，擠成小團(tuán)子，分別釀入黃瓜盅內(nèi)，火腿切成末，撒在黃瓜盅上面，放入盤內(nèi)，上籠旺火沸水蒸熟后取出。
?、鄢村?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shanghuo/' target='_blank'>上火，加入鮮湯及精鹽、味精燒沸用水淀粉勾芡，淋入香油即起鍋，澆在盤中的黃瓜盅上即成。
小編tips：此菜色白綠相間，形色俱佳，香甜可口，誘人食欲。
5、菜膽扒魚圓
材料：凈草魚肉200克、油菜心120克。鹽、料酒、蔥姜汁、雞精、鮮湯、淀粉各適量。
做法：
?、賹趑~肉剁成蓉，放入適量水、鹽、料酒攪勻，擠成丸子，放入鍋中煮熟撈出;將油菜心洗凈待用。
?、谧侟c(diǎn)火放油，油熱放入油菜心炒熟后擺在盤的周圍，將魚圓倒入鍋中，加入鮮湯、鹽、雞精，勾薄芡出鍋倒入裝有菜心的盤中即可。
6、韭黃肉絲
材料：瘦豬肉200克、韭黃150克、香菇3個(gè)。蔥段少許、生抽、胡椒粉、淀粉、鹽、糖、雞粉、醬油各適量。
做法：
?、儇i肉去筋切絲，用生抽、胡椒粉、淀粉、雞粉、油腌上;韭黃切段;香菇水發(fā)后去蒂切絲;將生抽、鹽、糖、雞粉、香油、淀粉加少量水對(duì)成調(diào)味汁待用。
?、谌饨z用油滑熟，撈出瀝干油待用。
?、鄢村仧裏岱庞停闶[段、香菇，下韭黃略炒，放入肉絲，加入調(diào)味汁，炒勻即可。
7、紫菜包飯
材料：紫菜3張、米飯150克。香腸、胡蘿卜條、火腿條、雞蛋各適量，鹽、白芝麻、香油各少許。
做法：
①首先在溫?zé)崦罪堉蟹胚M(jìn)鹽、白芝麻、香油，用手?jǐn)嚢杈鶆蚍旁谝贿吜乐?/p>
?、诘按蛏⒑蠹由僭S鹽調(diào)味入平底鍋中，煎成蛋皮后切作長(zhǎng)條，趁油鍋還熱把火腿條和胡蘿卜條炒一炒。一定要注意火候，不要焦了，也不要硬邦邦的沒(méi)有熟。
?、垡磺袦?zhǔn)備就緒，拿出兩張紫菜細(xì)細(xì)鋪好，米飯倒在上面，用手弄散鋪滿紫菜3/4的每個(gè)角落，不要太用力，然后放上雞蛋條、胡蘿卜條、火腿條等。
?、馨炎喜司砥饋?lái)。一定要卷緊，如果卷不緊，切的時(shí)候就會(huì)散開。
⑤最后再用刀把卷成條形的紫菜包飯切成1.5厘米厚的小片即可。
小編tips：米飯不要太熱也不要太冷，可以大米糯米等摻著煮，吃起來(lái)會(huì)更香。
8、薯?xiàng)l手卷
材料：薯?xiàng)l100克，生菜3片，海苔2片，蘆筍15根。沙拉醬、白芝麻各適量。
做法：
?、賹⑸讼磧魹r干;薯?xiàng)l用烤箱烤12～15分鐘，至外表略呈金黃色即可，放涼備用;海苔片對(duì)角剪開成三角形。
?、谌?張三角形海苔片鋪平，先將生菜葉平鋪于中間，再依序放入薯?xiàng)l、蘆筍、沙拉醬、白芝麻等。包法是從左邊卷至右邊，要注意必須將中間材料卷緊，海苔邊塞入尾端后，再把另一片海苔從右卷至左，然后放入盤中即可。
小編tips：手卷內(nèi)的材料及分量可以自行調(diào)整，找出自己最喜歡的手卷口味。
薯?xiàng)l手卷外脆里嫩，還有營(yíng)養(yǎng)豐富的海苔、蘆筍等。因?yàn)樗鼈儫崃康?，而且含有大量纖維素，食用少量后即有飽脹感，是瘦身女性很好的選擇。
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