瘦腿小秘招有哪些
瘦腿對于MM來講是必要的功課,嚴(yán)格執(zhí)行每日瘦腿計(jì)劃,早日練就性感迷人的美腿。那么瘦腿小秘招有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿小秘招,希望對你有用!
4個(gè)瘦腿小秘招推薦
一、中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu),有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了,同時(shí)飯量也會變得很小,減肥效果非常強(qiáng)大,適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,連服1個(gè)月,體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng),而是通過健脾來減肥,尤其對于頑固性肥胖患者特別適用,專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可,不法分子盯上了荷葉灰,新聞爆料江西贛州幾個(gè)農(nóng)民工利用簡易的設(shè)施,制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色,注意甄別。
二、減掉多余脂肪
使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔(dān)心運(yùn)動可能使腿變得更粗,這就要看運(yùn)動的種類了。如果像自行車運(yùn)動員那樣,每天長時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動時(shí),會使腿的條條肌肉變粗,大腿也會因此變得粗壯。所以,我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動,燃燒多余的脂肪,使腿部變細(xì)。
空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運(yùn)動,等到愛美的年齡時(shí)才突然覺悟自已運(yùn)動過度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟?a href='http://www.yishupeixun.net/shenghuo/shoujiqingli/' target='_blank'>收集到以下幾種經(jīng)典方法,有空的時(shí)候不妨試一試,要記得堅(jiān)持一段時(shí)間哦。
1。坐于地上,雙腿并攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
3。雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
4。慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
四、每日瘦腿計(jì)劃
A、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
B、上班輕松步
每天給雙腿走路的機(jī)會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。
D、上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級樓梯時(shí),腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。
E、自我腿部推拿法
每日瘦腿計(jì)劃,當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。
F、瘦腿飲食要少吃鹽
纖細(xì)美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大于每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使腿部肥腫。
10個(gè)高效瘦腿方法
高跟鞋和平底鞋交替穿
經(jīng)常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出現(xiàn)蘿卜腿,但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運(yùn)動方式而幫助消除蘿卜腿。當(dāng)然,要注意穿高鞋不宜穿太高的,以免脊柱變形,小腿肌肉僵硬。
溫水浸泡小腿
用溫水浸泡小腿能夠幫助促進(jìn)小腿的新陳代謝,幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質(zhì)。不過,在水中再加入精油、浴鹽并配合按摩,其消除蘿卜腿的效果會更好。
每天刮小腿20分鐘
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
按摩小腿
通過按摩,消耗腿部多余的脂肪,能夠讓蘿卜腿變細(xì)變長直。按摩的時(shí)候可以先用熱水進(jìn)行泡腳,這樣能夠加速腿部的血液循環(huán),幫助放松小腿,再進(jìn)行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時(shí)間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。
每天15分鐘墊腳尖練習(xí)
墊腳尖時(shí)在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴,刺激這個(gè)穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用,并且涌泉穴掌管睡眠,對舒緩壓力也有很好幫助。比如每天在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)墊墊腳尖,每天15分鐘左右的練習(xí),堅(jiān)持一兩個(gè)月能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
每晚狂蹬空中自行車
推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘蹬空中自行車。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。
跳繩
跳繩能夠使腿部得到充分的鍛煉,幫助促進(jìn)熱量的消耗。跳繩的時(shí)候可以刻意的先腳掌著地跳在提踵跳,這樣能夠強(qiáng)化瘦小腿的效果,使蘿卜腿變細(xì)變直。當(dāng)然跳完繩之后一定要在進(jìn)行拉伸按摩。
慢跑
慢跑能夠幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉,幫助有效燃燒脂肪層,對于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動,以免造成小腿肌肉粗壯。
拒絕重口食物
腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題,引發(fā)水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響。
正確穿搭
挑選適合自己腿型的褲子也能夠從視覺上讓蘿卜腿成為細(xì)直腿哦。比如可以選擇闊腿褲,完美的遮掩腿上的肉肉;也可以選擇長裙,百搭的長裙能夠遮掩腿型的不完美,還能夠幫助拉長身材比例。
預(yù)防小粗腿的有效方法
1、早上起床做晨操
每天早上起來以后,不妨利用3分鐘的時(shí)候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩并行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。
2、走路去上班
如果你離上班的地方不遠(yuǎn),可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
3、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當(dāng)你爬上臺階時(shí),必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個(gè)動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班時(shí)做做椅子操
當(dāng)你來到辦公室之后,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉,幫你改善大象腿。
5、中午吃飯時(shí)選擇含鉀的食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
6、晚上回家給腿部來個(gè)瘦腿按摩
當(dāng)你勞累了一天,回家之后不妨來一個(gè)泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。
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