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女生瘦腿最快的方法

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  瘦腿最快的方法不是做多大強(qiáng)度的運(yùn)動,而是做好小細(xì)節(jié)?,F(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了女生瘦腿最快的方法,希望能夠幫到你。

  女生瘦腿最快的方法

  1.每天刮腿20分鐘

  買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  2.墊腳尖無處不在

  墊腳尖時(shí)在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴,刺激這個(gè)穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用,并且涌泉穴掌管睡眠,對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)墊墊腳尖,每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

  3.多動腿拒久坐久站

  為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動到了腿部肌肉,你是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

  4.拒絕重口食物

  腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題,引發(fā)水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響。

  5.狂蹬空中自行車

  跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

  躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。

  6.敲敲打打有利減肥

  是不是經(jīng)??匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧,中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán),有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動作,沒事的時(shí)候手部握拳對腿部進(jìn)行來回敲擊,能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒,對瘦腿可是助益很大。

  7.減少腿部肌膚刺激

  為了能讓腿部變瘦變美,無論是瘦腿霜、瘦腿膏還是瘦腿精油,只要能用上的全都用上。很多女生為了瘦腿可是下了血本,然后最后的結(jié)果卻是腿部一點(diǎn)沒瘦下來。這些對肌膚刺激作用很大的外用產(chǎn)品很可能會改變肌膚細(xì)胞的新陳代謝狀況,還會營養(yǎng)毛孔呼吸和毛細(xì)血管的血液循環(huán),想瘦腿進(jìn)行按摩是可以的,但應(yīng)該盡量減少外用產(chǎn)品對腿部的刺激。

  8.熱水泡腳

  冬天由于氣候干燥寒冷,血液流速會變得緩慢,這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳,再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán),能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預(yù)防腫脹和肥胖。

  大象腿瘦腿方法

  1.收斂你的胯部

  收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩,利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

  首先,坐在地板上,然后彎曲雙腿,將拉力繩纏在一邊腳踝處,然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。

  這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置,讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

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  2.花式散步讓腿部線條更柔美

  散步是個(gè)很好的習(xí)慣,俗語有云“飯后百步走,活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量,也不需要高難度的動作。而且散步時(shí)還可以約上三五知己,一邊聊天一邊運(yùn)動,既幫助消化食物,防止脂肪堆積,配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

  散步時(shí)候也選擇合適的鞋子,鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳,讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳,緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳,促進(jìn)新城代謝,防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條,可是試試坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動。

  正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子,有節(jié)奏的擺動,步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動時(shí)間為半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個(gè)方法只要每天練習(xí),堅(jiān)持3周就看到效果呢。

  3.想象你在蹬自行車

  想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉,每天堅(jiān)持,你會發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

  4.來回行走

  想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動量,然而對于一些運(yùn)動量缺乏和沒有時(shí)間運(yùn)動的人來說在家無聊閑著的時(shí)候在房間來回行走,隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會達(dá)到你想要的效果的

  5.分腿馬步

  MM爬完樓梯,還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動難度不算太大,剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米,右腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。


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