大象腿是很多妹子的煩惱，那么對(duì)于天生腿粗的人來(lái)說(shuō)該怎么辦好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你有效的瘦腿方法，一起來(lái)看看吧。

　　有效的瘦腿方法

　　NO.1按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問(wèn)題，該動(dòng)作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。

　　NO.2運(yùn)動(dòng)瘦腿法

　　其實(shí)對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是我們最常見(jiàn)的方法，也會(huì)有針對(duì)大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　NO.3刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開(kāi)始到膝蓋開(kāi)始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來(lái)就一定會(huì)有效果的。

　　NO.4瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽操里有很多都是針對(duì)瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　NO.5搓50下瘦腿法

　　洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。

　　NO.6高跟鞋瘦腿法

　　穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個(gè)星期后你會(huì)明顯感覺(jué)，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

　　NO.7狂蹬空中自行車

　　晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　NO.8游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。

　　NO.9瘦腿襪和瘦腿霜

　　運(yùn)動(dòng)的方法雖然有效，在運(yùn)動(dòng)前后涂抹瘦腿霜，那個(gè)瘦腿的效果豈不是更好，能達(dá)到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。

　　NO.10飲食瘦腿法

　　除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。

　　瘦大象腿的方法

　　1、利用健身球

　　健身球是減肥人士不可或缺的好伙伴，如果你的家中剛好有健身球，那么你可以利用睡前來(lái)練習(xí)下，具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球，然后用力的往里面夾，大概停留30秒左右，這個(gè)步驟重復(fù)5次。

　　有的人說(shuō)自己家中沒(méi)有健身球怎么辦，那么也沒(méi)關(guān)系，可以利用一張紙來(lái)練習(xí)也可以，

　　2、利用瑜伽墊

　　在一個(gè)平地上面，雙腿張開(kāi)坐在瑜伽墊上，將背肌挺直，不能彎腰駝背(如果你坐在地上會(huì)彎腰，那么可以在屁股下墊一個(gè)坐墊，那么就不會(huì)那么容易彎曲了)。

　　保持背肌挺直做好，然后讓腹部緩緩的向地面靠近，等到不能再靠的時(shí)候保持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　3、同樣取一張瑜伽墊

　　然后雙腳踩在瑜伽墊上，身體平躺在瑜伽墊上，將臀部緩緩的抬起，抬到不能再抬的時(shí)候保持靜止?fàn)顟B(tài)，等到你覺(jué)得受不住的時(shí)候就放下，如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次后休息下，每天做20組。

　　4、利用啞鈴

　　準(zhǔn)備一個(gè)小啞鈴，沒(méi)有啞鈴的話也可以拿個(gè)空瓶子裝滿水。張開(kāi)雙腳與肩同寬，將啞鈴擺在胸前，屁股緩緩的往下做深蹲動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候背肌要保持直挺不能彎曲，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次后休息下，做20組。

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