讓腿變美的運(yùn)動(dòng)方法 生活中的瘦腿好方法
擁有一雙美腿，可以說(shuō)是每個(gè)女孩的夢(mèng)想。要想使自己的腿變美，就要在生活中多多運(yùn)動(dòng)，以及注意一些生活小習(xí)慣。下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
讓腿更漂亮的運(yùn)動(dòng)方法
如何才能使自己的雙腿漂亮?首先要注意姿勢(shì)。走路髖關(guān)節(jié)和膝蓋要伸直，不要搖搖晃晃，不要蹭地。
雙腿除起支撐和運(yùn)動(dòng)的作用外，還起彈簧的作用----緩沖對(duì)脊柱的震動(dòng)，如果大腿肌肉和腳掌韌帶軟弱無(wú)力，很快就感到雙腿疲勞，甚至全身也感覺(jué)不適。
為了得到稱心如意的雙腿，就要去掉多余的重量----節(jié)制飲食和做健美*。2-3個(gè)月后，雙腿多余的脂肪逐漸消失，外形開(kāi)始改善。
雙腿健美*并不復(fù)雜。一次做多少節(jié)，可根據(jù)自我感覺(jué)而定。至于每節(jié)重復(fù)次數(shù)，開(kāi)始時(shí)可6-12次，2-3周后逐漸增加。
做*之前，揉搓雙腿，讓肌肉發(fā)熱，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，做*之中，不要屏住呼吸，呼吸要有節(jié)奏。如果感到吃力，可以減少運(yùn)動(dòng)的幅度和次數(shù)，以避免過(guò)度疲勞。最可靠的運(yùn)動(dòng)量----自我感覺(jué)良好。雙腿肌略為疼痛，是正?，F(xiàn)象，很快會(huì)消失，如連續(xù)完成動(dòng)作感到困難，在兩節(jié)中間可短暫停頓，抖一抖雙腿，做*固然重要，但千萬(wàn)別忘了走路姿勢(shì)：不要駝背，要挺胸，伸直脖子，抬頭，走一條直線。
1.直立，雙腿齊肩寬，腳尖和膝蓋盡量分向兩邊，雙手貼身。骨盆先右后左轉(zhuǎn)動(dòng)?；氐綔?zhǔn)備姿勢(shì)。踢右腿，可彎曲，同時(shí)左腿半蹲。再踢右腿，不準(zhǔn)彎曲，同時(shí)雙手在頭頂上擊掌。換左腳再做。
2.仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。
3.屈膝仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。
4.坐在椅上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，并盡量保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，緩慢放下。
5.仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)伸直的雙腳，先向進(jìn)而，膝蓋互相靠近，再朝外。
6.仰臥，先彎曲雙腿貼近胸部。然后，緩慢向上伸直雙腿，與身體垂直，回到開(kāi)始姿勢(shì)。再做。
7.坐在地板上，彎曲雙腿，腳掌盡量巾近大腿，雙手放在身后支撐地面，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，盡量碰到地面。
8.仰臥，雙腿完成蹬自行車(chē)的動(dòng)作，速度越快越好。
9.側(cè)臥，一條腿壓另一條腿，膝蓋彎曲成直角，一只手撐頭，另一只手在胸前撐地。向上抬一簡(jiǎn)樸腿，抬得越高越好，然后，這條腿在空中劃弧，盡量讓膝蓋碰到地面。做6-12次后，換方向，再做。
10.準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，一條腿蜷起，貼近身體，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。換方向，再做。
11.四肢著地，身體前傾，向一邊搶右腿，腳尖著地，換左腿再做。
12.右側(cè)臥，右手胳膊肘支撐身體，左腿彎曲放在右腿膝蓋外側(cè)著地。左手握左腳踝關(guān)節(jié)，微微向上抬起右腿，有疲勞感，換左側(cè)臥再做。
13.站立，雙手扶椅背，緩慢向兩側(cè)抬腿，先右后左。
14.站立，雙手叉腰。雙腳軟流做前弓箭步，也可以向兩邊做側(cè)弓箭步。
15.站立，側(cè)身貼近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使勁踢腿，換腿再做。
讓腿變美八個(gè)生活細(xì)節(jié)
1、要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買(mǎi)東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。記住千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的，嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。
2、要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
3、要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果，也會(huì)造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變，身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡，在自己都還沒(méi)發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書(shū)包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣，站的時(shí)候重心放兩腳掌上，除了正式的必要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。
4、要睡不要熬
睡眠的時(shí)間不足，除了會(huì)影響皮膚以外，也會(huì)影響身材。每日的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜，睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
5、要板不要軟
寢具太過(guò)柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺(jué)時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì)，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6、要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：
?、俚鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類(lèi)及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
?、诔院}制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙、西瓜等。
?、莶粩z取過(guò)多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品。
7、要?jiǎng)硬灰獞?/p>
不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見(jiàn)。
8、要泡不要草
入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過(guò)程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。
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