肥胖的腿讓很多女性只能羨慕別人的修長的美腿，其實瘦小腿的方法有很多，只要掌握了方法就能事半功倍。下面就跟小編來了解一下吧!

　　瘦小腿的動作

　　下面是瘦小腿的一套運動，包含了11個動作姿勢，堅持做下去一定能改善你的蘿卜腿。

　　動作1

　　放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復(fù)15次。

　　動作2

　　放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動作3

　　雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復(fù)15次。

　　動作4

　　兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動作5

　　雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重復(fù)15組。

　　動作6

　　放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動作7

　　兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節(jié)奏得重復(fù)15次。

　　動作8

　　兩條腿前后分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復(fù)準備姿勢。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動作9

　　兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復(fù)15次。

　　動作10

　　雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

　　動作11

　　身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài)，腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復(fù)15次。

　　8個好習(xí)慣輕松塑美腿

　　1、做高抬腿運動

　　每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、飯后站一會

　　很多女性在吃完飯之后就喜歡坐在那里看會電視或者休息一下，但是這么做就會導(dǎo)致脂肪在我們的腿部以及臀部不斷的堆積，讓你變成大粗腿。所以在吃完飯之后，站起來活動一會對于瘦腿是很有幫助的哦!

　　3、洗澡時按摩大腿

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4、做椅子瘦腿操

　　辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。

　　5、喝“大麥茶”

　　過量攝取咖啡因會導(dǎo)致腳踝浮腫。事實上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會有影響。

　　所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質(zhì)，不會導(dǎo)致腳踝浮腫。

　　6、多吃“瓜科食物”

　　體內(nèi)水分過多，就會出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內(nèi)水分過多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。

　　7、小吃選擇“豆餡兒甜點”

　　小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進腸蠕動。

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