側(cè)臥抬腿能瘦大腿嗎
說(shuō)到大腿，特別是女生，都想要一雙迷人的腿部，看著自己水桶、蘿卜粗的大腿，一定也會(huì)感到自卑，別擔(dān)心，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的側(cè)臥抬腿能瘦大腿嗎，希望能幫到你。
側(cè)臥抬腿動(dòng)作一 專瘦大腿外側(cè)
1、鍛煉部位:大腿外展肌。同時(shí)能練到腹肌、臀肌。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作:用身體右側(cè)的胳膊和軀干夾住健身球，讓右側(cè)肋骨和右側(cè)髖部貼于球上;右臂伸直，右手支撐于地，盡量位于右肩關(guān)節(jié)的正下方;左肘靠在肋骨上，左手放在體前的球面上;雙腿伸直，雙腳前后分開(kāi)，右腳在前，左腳在后，穩(wěn)定地支撐在地面;收緊腹肌，讓軀干在一條直線上。彎曲右膝，右腳向后;左腿保持伸直。
3、動(dòng)作過(guò)程
(1)吸氣;
(2)呼氣，用大腿外側(cè)肌肉的力量，把左腿抬離地面，盡量抬高。在最頂點(diǎn)停留片刻;
(3)吸氣，左腳放回地面，但不要觸地，立即開(kāi)始上抬。
4、鍛煉次數(shù):重復(fù)動(dòng)作15一25次。換右腿做練習(xí)。
5、提示:動(dòng)作過(guò)程中，軀干不要轉(zhuǎn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)保持向前。
6、提高難度:準(zhǔn)備姿勢(shì)和練習(xí)動(dòng)作同上。在練習(xí)腿的腳踝上綁上沙袋，以加大阻力，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
7、難度等級(jí):*
側(cè)臥抬腿動(dòng)作二 告別大腿內(nèi)側(cè)肉肉
1、鍛煉部位:大腿內(nèi)收肌。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作:用身體右側(cè)的胳膊和軀干夾住健身球，讓右側(cè)肋骨和右側(cè)髖部貼于球;右臂伸直，右手點(diǎn)地;左手放在體前的球面上，右腿伸直，右腳外側(cè)置于地面，左腿屈膝，左腳放在右腿前側(cè);身體向右倚靠，把身體重心放在健身球上。
3、動(dòng)作過(guò)程
(1)吸氣;
(2)呼氣，慢慢地將右腿抬離地面，盡量抬高。停留片刻。保持髖關(guān)節(jié)向前，不要轉(zhuǎn)動(dòng);
(3)吸氣，緩慢有控制地下放右腿。
(4)右腳剛一點(diǎn)地，立即抬起。
4、鍛煉次數(shù):重復(fù)動(dòng)作15一25次后，換左側(cè)練習(xí)。
5、提示:動(dòng)作過(guò)程中，保持收腹，有助于穩(wěn)定身體;不要把過(guò)多的體重放在點(diǎn)地的指尖上;腳和膝關(guān)節(jié)面向前，不要轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、難度等級(jí):*
·床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。
·地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
·辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。
·食物減腿法
為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
側(cè)臥抬腿能瘦大腿嗎
