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13歲怎樣瘦小腿肚

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  現(xiàn)在的學(xué)生群體課間活動(dòng)少,缺乏鍛煉,身體得不到鍛煉自然會(huì)容易發(fā)胖,特別是學(xué)生上課久坐,下課不活動(dòng),導(dǎo)致下半身偏胖,大腿變粗,影響體型,讓愛美的我們穿不上好看的褲子,容易產(chǎn)生自卑心里,不過我們還是可以通過一些方法進(jìn)行改變的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的13歲怎樣瘦小腿肚,希望能幫到你。

  13歲怎樣瘦小腿肚

  1.跑步。早上起床喝完水先去跑一跑,選一雙好的跑鞋保護(hù)你的腳,又不易累,以慢跑的方式去燃燒你的脂肪,最好能跑30分鐘以上,堅(jiān)持就會(huì)有效果,但是運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就休息,先做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)緩解下肌肉,防止第二天的酸痛。

  2.按摩。有的瘦身產(chǎn)品可能不適用或者刺激性太大不安全,但是我們可以選擇一些純正的精油,在晚上睡覺之前凃在腿上,再按摩各個(gè)穴位或者用劃板來刮,由下往上刮。用精油的同時(shí)又滋潤了皮膚,一舉兩得。

  3.瑜伽。通過這個(gè)方法能鍛煉到全身,不止是腿,身體通過鍛煉會(huì)變得柔軟,改變體型,或許鍛煉一些時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)以前劈不了的一字腿現(xiàn)在做起來毫無難度。

  4.喝茶。這里說的茶不是減肥茶哈,而是自己搭配的一些花茶什么的,因?yàn)橄律砼执蠖喽际且驗(yàn)樗[或虛胖,而不是真正的肥胖,是因?yàn)轶w內(nèi)濕氣多,所以喝些排濕利尿的東西。

  5.跳繩。這就簡(jiǎn)單了,沒有時(shí)間地點(diǎn)限制,就算課余時(shí)間少也能跳上幾百次。跳的時(shí)候要注意提臀踮腳跳,跳完記得做伸展運(yùn)動(dòng),壓壓腿,放松肌肉。

  6.騎自行車。如果沒有條件或時(shí)間騎也可以躺在床上模仿踩單車的姿勢(shì),記得腳尖要伸直,速度要適中,不能太快了,直到累了就可以休息,這個(gè)同時(shí)也能鍛煉到腹部肌肉。

  7.馬步蹲。打開雙腿進(jìn)行上下蹲,蹲的時(shí)候膝蓋不要超過腳趾,這個(gè)做起來很累的,記得堅(jiān)持。

  注意事項(xiàng)

  減肥不能投機(jī)取巧,運(yùn)動(dòng)才是王道。

  幾個(gè)適合學(xué)生的瘦腿方法

  方法/步驟

  一、蹬空中自行車是一項(xiàng)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動(dòng)作,分開角度約為80度,做80下左右,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉肉很有效果。

  其實(shí)一天很多學(xué)生也是挺忙的,可以再晚上睡覺前,用些[芳.頤.滋.露.]的精油,配合著按摩,這樣可以安全健康的瘦瘦腿啊,不過得堅(jiān)持那

  二、快走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),很適合學(xué)生減肥使用??熳呒瓤梢赃_(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐后到操場(chǎng),沿著跑道快步行走,一個(gè)小時(shí)左右,對(duì)瘦腿很有用哦。

  三、學(xué)生平時(shí)都是在飯?zhí)镁筒?,?duì)食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細(xì)美腿,要注意少吃面食類食物,多吃米飯,肉可以吃,但是最好吃瘦肉,平常少吃零食,多選擇一些瘦腿水果,使瘦腿效果更突出。這里推薦兩種對(duì)瘦腿非常有益處的水果:

  1、香蕉

  香蕉的卡路里比較高,含有豐富的鉀質(zhì),能有效消除腿部水腫。同時(shí),香蕉的脂肪與鈉含量很低,正好符合瘦腿的需求。

  2、木瓜

  學(xué)生們平常在飯?zhí)贸燥?,很容易造成熱量攝取過量,加上要經(jīng)常坐在座位上學(xué)習(xí),脂肪很容易堆積在下半身。木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素,有助于分解脂肪,降低胃腸的工作量,讓贅肉滿布的雙腿慢慢變得緊實(shí)且骨感。同時(shí)木瓜的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì),美化肌膚。

  專家觀點(diǎn):

  學(xué)生長(zhǎng)期久坐,運(yùn)動(dòng)量不足,很容易導(dǎo)致脂肪堆積在腿部,選擇適當(dāng)方法,配合合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來,瘦腿并不太困難。

13歲怎樣瘦小腿肚

現(xiàn)在的學(xué)生群體課間活動(dòng)少,缺乏鍛煉,身體得不到鍛煉自然會(huì)容易發(fā)胖,特別是學(xué)生上課久坐,下課不活動(dòng),導(dǎo)致下半身偏胖,大腿變粗,影響體型,讓愛美的我們穿不上好看的褲子,容易產(chǎn)生自卑心里,不過我們還是可以通過一些方法進(jìn)行改變的。以下是學(xué)習(xí)啦小編
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