想要瘦下半身其實(shí)用運(yùn)動(dòng)是最好的，飲食或是藥物對(duì)下半身是沒有效果的，想要擁有細(xì)長(zhǎng)的直腿嗎?其實(shí)堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)就能看見效果哦，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的1個(gè)月瘦大腿方法，希望能幫到你。

　　1個(gè)月瘦大腿方法

　　美腿瘦臀小動(dòng)作臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來的，一般來說絕食或是控制飲食都是沒有什么效果的，尤其是，就算你吃藥物來燃燒脂肪也很難燃燒到下半身，最有效最快速最不反彈的瘦腿方法就是運(yùn)動(dòng)了，那么做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以快速瘦下來呢?下面給你推薦四個(gè)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便好學(xué)，效果也是相當(dāng)好的。

　　曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

　　啞鈴弓步操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回，回到最初的姿勢(shì)，換左腳。

　　交叉雙腿運(yùn)動(dòng)這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來，如此反復(fù)。

　　夾球運(yùn)動(dòng)比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

　　3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作1個(gè)月內(nèi)輕松瘦腿

　　減肥動(dòng)作1.分腿深蹲

　　腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　減肥動(dòng)作2.分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　減肥動(dòng)作3.曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　最好的瘦腿方法

　　1、分腿扎馬步

　　相信大家都聽說過扎馬步，卻很少有人聽過分腿扎馬步。首先，我們將自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，兩手握住啞鈴并自然的垂到身體的兩側(cè)。然后將腰部挺直，縮緊腹部，眼睛看向前面，之后慢慢的蹲下直到我們的后膝蓋接觸到地板即可停止。最后保持這個(gè)動(dòng)作半分鐘不能動(dòng)，再換腿做即可。一般來說，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不止是腿部，就連手臂都細(xì)了。

　　2、墊腳走路法

　　如果是小腿比較粗壯的話，可以通過墊腳來減去小腿上面多余的贅肉。這個(gè)方法既簡(jiǎn)單又方便，只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來，再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復(fù)之前的姿勢(shì)。而且我們一旦閑暇下來，就可以練習(xí)這種運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦腿的功效。同時(shí)這種方法根本不需要很多的時(shí)間，還能夠鍛煉我們兩只腳的靈活性。

　　上面這些就是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想要瘦腿的話，可以嘗試一下這兩種方法。跟其他的瘦腿方法比起來，這兩個(gè)方法既簡(jiǎn)單又方便，又不會(huì)流很多的汗。因此，想要瘦腿的姑娘們，趕緊練習(xí)起來吧，這樣才能在夏天成為性感女神哦。