夏至都過(guò)了，天氣越來(lái)越熱，很多人都開(kāi)始穿起了超短裙，但是大家都多多少少對(duì)自己的腿不是那么滿意，覺(jué)得不夠瘦，不夠直，不夠長(zhǎng)，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的30天瘦大腿方法，希望能幫到你。

　　30天瘦大腿

　　座椅子法 坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

　　腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開(kāi)。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開(kāi)。目的是 充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié)，對(duì)于經(jīng)常坐著的朋友有放松、活動(dòng)雙腳的功效。

　　屈膝蹲、曲膝蹲

　　雙腿打開(kāi)，腳尖向前。雙手握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，盡量讓膝蓋跟腳踝到同一垂直的水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

　　曲膝蹲的方式能 使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。

　　踮腳尖瘦腿法

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

　　在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　怎么樣，是不是簡(jiǎn)單又方便呢?想腿型更完美的朋友，快跟我學(xué)起來(lái)吧!

　　怎么三十天輕松瘦腿

　　本文10個(gè)具有針對(duì)性的鍛煉動(dòng)作，只要認(rèn)真練習(xí)，不出30天就能夠雕琢出性感的大腿，使你的身段更加?jì)趁膭?dòng)人。

　　這套練習(xí)吸取了武術(shù)、舞蹈、瑜伽以及力量訓(xùn)練的一些精華動(dòng)作，既不需要器械，也不需要多大的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行操練，在鍛煉大腿部位肌肉的同時(shí)，還能夠使身體核心部位的肌肉得到強(qiáng)化。

　　1.空中踢腿

　　站立，兩腳間距與肩同寬;兩手握拳置于胸前，掌心向內(nèi)，兩肘貼近身體，肩部放松;身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，將右腿向外側(cè)上方踢出。

　　2.屈膝深蹲

　　隨即，右腿落下，將身體轉(zhuǎn)正，腳尖向前;下蹲，兩小腿平行，兩手的位置保持不變。接著，換另一條腿重復(fù)以上練習(xí)。

　　3.腳尖畫(huà)圓

　　站立，兩腳間距與肩同寬，兩手卡腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放松，左腿向后抬起，腳尖向下，直至臀部感到緊張為止。接著，用左腳尖按順時(shí)針?lè)较虍?huà)1/4圓，然后再按逆時(shí)針?lè)较虍?huà)1/4圓。如此重復(fù)練習(xí)規(guī)定的次數(shù)后，再換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

　　4.椅子式

　　兩腳并立，屈膝下蹲，好像要坐在椅子上;兩臂伸直，背部與頭呈一條直線，兩腿靠緊，膝部不能超過(guò)腳尖。保持該姿勢(shì)約5秒鐘。

　　5.后箭步

　　接著，兩手卡腰，右腿后撤一步，形成弓箭步，左膝與左踝成一條直線。保持該姿勢(shì)約5秒鐘后，恢復(fù)初始位置，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行，每條腿做5遍。

　　6.芭蕾下蹲

　　站立，兩腳間距兩倍于肩寬，兩腳尖與兩踝外展，腳跟稍提起;兩臂向兩側(cè)展開(kāi)，高與肩平，掌心向下;接著下蹲，臀部稍向后凸出，兩膝的位置不要越過(guò)踝部。然后，將腿伸直，注意膝部不要鎖住，腳跟稍微抬起，重復(fù)以上練習(xí)。

　　7.弧形上踢腿

　　站在椅子背后約40厘米的地方，兩手握拳放于胸前，肩部放松，膝部不要鎖住。 接著，左腿抬起，從椅子的左側(cè)劃弧經(jīng)過(guò)椅子背。然后，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　8.武士式

　　兩腳并立，左腳后退一步形成弓箭步，左腳尖外展45度角;兩臂前后伸直，高與肩平，掌心向下，目視前面手掌。保持該姿勢(shì)約5秒鐘后，過(guò)度到樹(shù)式。

　　9.樹(shù)式

　　接上式，兩臂向上伸起，兩掌相合，從胸前下落后卡腰。與此同時(shí)，提起右膝，將右腳頂在左大腿內(nèi)側(cè)。保持該姿勢(shì)約10余秒鐘后，換另一條腿重復(fù)以上練習(xí)，每側(cè)做5次。

　　10.屈膝行禮

　　自然站立，兩腳間距與肩同寬，兩手卡腰。右腿在左腿后面向左移動(dòng)一步，兩腿呈交叉姿勢(shì)，兩膝彎曲，身體下蹲，稍停后恢復(fù)初始位置，重復(fù)練習(xí)。