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3天瘦大腿

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  夏天來了,出門總是看到美腿如林,絕對是大秀身材的好時機。你也想穿上清涼迷人的夏裝show出你的好身材么?以下是學習啦小編為你整理的3天瘦大腿法,希望能幫到你。

  3天瘦大腿

  一、三天的常規(guī)運動

  1.上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。

  2.以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

  注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計劃。

  3.雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

  二、當你在公司時

  椅子瘦腿

  上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖??衫米臋C會做些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  做法: a、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

  薏米水

  三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

  三、久坐一族運動

  坐著抬腳后跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。

  四、當你在家時

  敲膽經(jīng)

  每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡,其中多數(shù)的經(jīng)絡都和其它經(jīng)絡相鄰,唯獨在大腿外側的一段,只有一條膽經(jīng),而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

  敲打膽經(jīng)的時間 即23點至1點是氣血進入膽經(jīng)的時候,也就是說,敲膽經(jīng)不應該在23點至1點之間進行。

  冷熱交替+泡腳

  洗澡時以冷熱水交替沖腿,促進血液循環(huán) 洗澡時,先以冷水由下而上沖腿60秒鐘,再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。 熱水泡腳,杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶,水溫以腳可忍受的熱度為極限,每天至少泡10分鐘,讓額頭微微出汗。

  跪著擦地

  擦地本身是項不錯的有氧運動?,F(xiàn)代人做家務基本實現(xiàn)了現(xiàn)代化,清潔地板連拖把都不用,直接用吸塵器搞定。不過,還是建議你時不時地當回“灰姑娘”,跪著用布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的動作,還可以鍛煉腹部線條。

  五、任何可能的時候

  瘦腿隨時隨地

  邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走,活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身,舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉,而且不會走出小蘿卜腿。

  腳跟運動

  公共汽車上,在座位上坐好,腿部位置呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上下左右反復擺動。

  夾腿功

  坐在沙發(fā)上,在腳踝的部位夾一個靠墊,然后將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平,放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動,開始可能做幾次就會覺得酸痛,不要緊,萬事開頭難,休息一下再繼續(xù)。

  瘦腿3天快速方法

  一、瘦腿操

  瘦腿操-馬步操

  Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大于肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。

  Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。

  Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復5次。

  瘦腿操-空中腳踏車操

  Step1、平躺于床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。

  Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

3天瘦大腿

夏天來了,出門總是看到美腿如林,絕對是大秀身材的好時機。你也想穿上清涼迷人的夏裝show出你的好身材么?以下是學習啦小編為你整理的3天瘦大腿法,希望能幫到你。 3天瘦大腿 一、三天的常規(guī)運動 1.上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步
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