8個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作,收腹又瘦大腿
每個(gè)MM都想擁有修長纖細(xì)的雙腿,除了天生的遺傳因素外,通過下面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作也可以讓你美夢成真哦。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的8個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作, 收腹又瘦大腿,希望能幫到你。
8個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作 收腹又瘦大腿
第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:下狗式
雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:上狗式
雙腳并攏,腳尖點(diǎn)地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。
第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:勇士式
step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點(diǎn)地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。
第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數(shù)到十為止。
第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。
第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:蛇式
俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個(gè)身體離開地面。
第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。
第八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。
上面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作都不難,各位MM只要堅(jiān)持練習(xí),纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了哦。
3招收腹瑜伽殲滅肚子贅肉
瑜伽招式一:炮彈式
動(dòng)作步驟:
1、身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。
2、慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。
4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效:這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉,并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
瑜伽招式二:三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體,因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高,一般情況下,最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng),這樣就可以防止筋骨被拉傷,也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后,就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
動(dòng)作步驟:
1、身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。
4、呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。
6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理:這個(gè)動(dòng)作的姿勢雖然非常簡單,但是在做這個(gè)招式的時(shí)候,一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的,這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效,最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成,這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪,讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗,每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
注意事項(xiàng):做這個(gè)三角式動(dòng)作,在身體彎向一邊的時(shí)候,一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲,而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話,就會(huì)削弱腰部的力量,從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外,這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷?duì)腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴(yán)格,懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí),以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長。
瑜伽招式三:戰(zhàn)士式跨步
動(dòng)作步驟:
1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
3、輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4、雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。
功效:這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng),而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。由此看來,這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉,從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率,這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。
8個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作,收腹又瘦大腿
上一篇:8分鐘瘦大腿