9個(gè)瘦小腿瑜伽動(dòng)作
迷人的腿部曲線除了天生之外,后天的鍛煉也是非常重要哦。不靠運(yùn)動(dòng)就想輕松擁有纖細(xì)小腿是不可能的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的9個(gè)瘦小腿瑜伽動(dòng)作,希望能幫到你。
9個(gè)瘦小腿瑜伽動(dòng)作
OFFICE篇
1.等待中踮踮腳尖
等待正在打印的文件,等待還在接電話的老板簽字,與其呆站著,不如踮一踮腳,幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四,重復(fù)10次,就能有效刺激小腿肌肉,為美腿奮斗。
貼士:一定要收腹,挺胸,翹屁股,將自己繃成筆直的彈簧,穩(wěn)住重心,記住要慢抬慢放才有效哦。
2.聊天時(shí)彎彎小腿
和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背,優(yōu)雅地翹一翹小腿,既隨意又美腿,何樂而不為。
貼士:翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦,大小腿呈90度角,腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢(shì)對(duì)男同事殺傷力比較強(qiáng),請(qǐng)慎重使用。
3.站著撿東西
如果筆掉在地上,你會(huì)怎樣撿?當(dāng)然,這絕對(duì)不是腦筋急轉(zhuǎn)彎,大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿,這可錯(cuò)過了大好的塑小腿機(jī)會(huì)。兩全其美的方法是雙腿交叉,繃直后彎腰去撿,可以充分拉伸小腿肌肉,制造優(yōu)美線條。
貼士:盡量讓彎下的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),。當(dāng)著老板的面可不要做如此高難度動(dòng)作,別人會(huì)認(rèn)為你練瑜伽走火入魔了。
4.坐在凳上別閑著
OL在辦公室里待得最久的地方應(yīng)該還是自己的座位了,從早到晚,兩條腿就這樣被縮在桌子下面無所事事,現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候別忘了順便美美腿。將雙腿在桌下抬起與身體呈90度,腳尖繃直,覺得酸的時(shí)候休息一下,再接著做。
貼士:美腿之前,一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網(wǎng)還復(fù)雜的線,不管是電線網(wǎng)線電話線還是顯示器線鼠標(biāo)鍵盤線,踢掉任何一根都有夠麻煩。
居家篇
5.泡泡浴里練腿型
越來越多的人愛上泡泡浴不是沒有道理的。懶懶地躺在浴缸里,既能放松,又能享受浴鹽的美體,躺上一個(gè)小時(shí)也不會(huì)覺得厭倦。不過,你有沒有嘗試過在浴缸里做美腿操呢?用雙腿夾住一個(gè)塑膠球,盡量將腳尖繃直往上抬起,堅(jiān)持到酸軟時(shí)放下,反復(fù)10次,對(duì)小腿塑形很有效。
貼士:千萬要將兩手扶緊浴缸邊緣,以防在泡泡浴中滑倒。
6.毛巾也是道具
坐在浴缸里,單腿繃直抬起,用毛巾繞住,盡量讓腿朝毛巾的反方向往下壓。
貼士:浴缸很滑,記得要坐穩(wěn)再行動(dòng)。
7.睡前來個(gè)小瑜伽
洗浴完畢,全身得到最大的放松,來一式美腿瑜伽,只需要5分鐘。
貼士:兩腿輪流舉1分鐘,反復(fù)兩個(gè)回合。
8.換個(gè)姿勢(shì)看書
很多人都有睡前看書的習(xí)慣,不如從今天起試著將兩腿繃直,貼緊墻壁與身體呈90度角再看書,兩個(gè)動(dòng)人章節(jié)過后,你的小腿也得到合理的拉伸。
貼士:時(shí)間控制在20分鐘左右,太久的話腿會(huì)發(fā)麻。
9.躺下也不閑著
不用再羨慕別人的細(xì)腳腕,養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣,你也可以擁有。平躺的時(shí)候?qū)⒛_踝盡可能大幅度的轉(zhuǎn)圈,正反各20圈,堅(jiān)持一個(gè)月下來就會(huì)得到你想要的細(xì)腳腕。
貼士:為了那款心愛的腳鏈,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈應(yīng)該很簡(jiǎn)單,只是要貴在堅(jiān)持哦。