六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦腿>

辦公室如何瘦大腿

時間: 何維30 分享

  對于很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯,其實(shí)只要認(rèn)清你大腿的問題真正出在那里?用一些簡單的運(yùn)動甚至改變坐姿,都可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室如何瘦大腿,希望能幫到你。

  辦公室如何瘦大腿

  上班族瘦腿法→運(yùn)動一︰

  Step 1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

  Step 2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

  Step 3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

  Step 4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

  上班族瘦腿法→運(yùn)動二︰

  Step 1、平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳并攏,腳尖向下延展。)

  Step 2、吐氣,雙腿打開呈90度

  Step 3、雙腿打開,稍微停留

  Step 4、雙腿開合練習(xí) 5~10次

  上班族瘦腿法→運(yùn)動三︰

  怕有O型腿的人,在運(yùn)動前后可以做這項運(yùn)動。

  Step 1、身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。

  Step 2、身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習(xí)。

  這個運(yùn)動適合希望將過細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實(shí)的人。

  Step 3、雙手扶在椅背上,雙腳并攏,雙膝微屈。

  Step 4、緩緩踮腳后跟,上2拍,下2拍。反覆練習(xí)12至15次。

  上班族瘦腿法→運(yùn)動四︰

  Step 1、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢

  Step 2、上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂

  Step 3、約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

  上班族大腿變粗的原因

  “不良坐姿”能使腿變粗

  平時養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。

  “翹二郎腿”能使腿變粗

  說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出,腿自然也就粗了。

  辦公室瘦腿的最快方法:

  (1)站著瘦小腿

  只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí),而且動作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎么會用到的腿部內(nèi)側(cè),瘦出完美腿型。

  基礎(chǔ)動作:

  兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個拳頭的位置。

  注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳后跟,好像在升降機(jī)上那樣,慢慢拿地?fù)纹饋?。這時候要注意拉伸小腿肚。

  提示:

  膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟,當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

  錯誤動作:

  身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會放在了腳的前側(cè)和外側(cè),無法充分拉伸腿部肌肉。

  (2)站著提臀

  從股關(guān)節(jié)開始,往前后左右活動腿部,轉(zhuǎn)動盆骨,刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。

  1.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動作。

  2.繼續(xù)1的動作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對前方。換另一邊動作不變。

  3.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。

  4.繼續(xù)3的動作,左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

  提示:

  要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地面,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

  錯誤動作:

  視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

辦公室如何瘦大腿

對于很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯,其實(shí)只要認(rèn)清你大腿的問題真正出在那里?用一些簡單的運(yùn)動甚至改變坐姿,都可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室如
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 把腿放在墻上能瘦大腿嗎
    把腿放在墻上能瘦大腿嗎

    腿倒立在墻上可以瘦腿嗎?腿倒立是很簡便的一個動作,很多女性喜歡在睡前把腳倒立在墻壁上。那么,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的把腿放在墻上能瘦大腿

  • 拔罐哪里可以瘦大腿
    拔罐哪里可以瘦大腿

    拔火罐是屬于中醫(yī)治療的一種方法,對促進(jìn)血壓循環(huán),調(diào)理身體氣血運(yùn)行,排出身體代謝垃圾等有一定左右,減肥的話效果還是不錯的。而對于腿部的瘦身

  • 拔罐減肥瘦大腿的方法
    拔罐減肥瘦大腿的方法

    想要好的身材,沒有一雙纖細(xì)的腿是不行的,那么減肥本身就難,腿部的減肥就更難了。腿部幾乎占了身體比例的一半,腿粗的人完全可以使用拔罐減肥的

  • 按摩瘦大腿手法
    按摩瘦大腿手法

    很多MM對于瘦腿方法認(rèn)為只有高強(qiáng)度的運(yùn)動才能有效瘦腿,短期還好,長期根本沒法堅持。那么到底有沒有一種不用運(yùn)動就能瘦腿方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編

75943