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辦公室瘦大腿動(dòng)作

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  因?yàn)榫米木壒剩掳肷砗苋菀鬃冃?,尤其是腿部,想要快速痩出修長(zhǎng)美腿的美眉們,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室瘦大腿動(dòng)作,希望能幫到你。

  6個(gè)辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng)必學(xué)

  抬腿伸直

  正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起,與此同時(shí)將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長(zhǎng)美腿。

  交替踮腳

  坐在椅子1/3處,雙腿微開(kāi)垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起,當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作,直至腿部感到酸累,這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松減肥

  踮腳抖腿

  正坐在椅子上,雙腿垂于地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來(lái),直至腿部感到酸累,休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí),從而達(dá)到減肥瘦身效果。

  雙膝疊加

  正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上,與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí),從而練就出纖長(zhǎng)美腿。

  輕捏腿部

  正坐在椅子1/3出,雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí),雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條,以練就出美腿。

  逆向刮腿

  當(dāng)你工作感到疲憊時(shí),不妨休息一下,做做這個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng),首先正坐在椅子上,雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處,雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部,直至腿部略微發(fā)紅,然后換右腿做上述練習(xí)。雙腿交替做該練習(xí)能使腿部脂肪加速燃燒,讓雙腿更顯纖細(xì)緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松減肥。

  辦公室瘦腿動(dòng)作

  辦公室瘦腿:久坐時(shí)該注意的

  A二郎腿:大家長(zhǎng)時(shí)間坐立的時(shí)候,不要翹二郎腿,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的翹二郎腿會(huì)影響腿部血液循環(huán)。

  B坐姿:不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,過(guò)一段時(shí)間就換個(gè)姿勢(shì),活動(dòng)下雙腿,這個(gè)時(shí)間的把握最主要是看我們自身,覺(jué)的腰背酸了,腿有點(diǎn)小麻了等。

  C雙腿交替運(yùn)動(dòng):首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點(diǎn),切記不要貓著或懶靠在椅背上,然后我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候,換左腿,然后左右互換。

  辦公室瘦腿:三個(gè)小動(dòng)作

  A椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之于地面保持平行,維持姿勢(shì)8秒鐘左右。

  B伸直雙腿和腳尖的時(shí)候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現(xiàn)75度的夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個(gè)姿勢(shì)8秒鐘左右。

  C伸直雙腿,然后利用腳踝的力量按順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙腳,能明顯感覺(jué)到小腿的肌肉被拉緊了。

  注意要點(diǎn):

  雙腿交替運(yùn)動(dòng)和三個(gè)小動(dòng)作搭配效果更好哦,只是需要控制次數(shù),具體次數(shù)按照個(gè)人體質(zhì)

  原理:看似鍛煉在腳踝部位,其實(shí)三個(gè)動(dòng)作我們的腿部都是伸直的,腿部一直在使勁支撐著我們的動(dòng)作,這樣不僅鍛煉了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。

  辦公室瘦腿法

 ?、俦巢客χ弊谝巫由希瑑赏却蜷_(kāi)與肩同寬。②保持上半身筆直不動(dòng),同時(shí)兩腿離地向前伸直,在空中堅(jiān)持10秒鐘,注意膝蓋不能彎曲。(做10組,每天堅(jiān)持十分鐘)。

  在日常生活中塑造美腿

  1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

  2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  腿部肌肉訓(xùn)練

  大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直,以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內(nèi)旋,如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作;后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋,還能對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

  后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外,其他均同股二頭肌。

  內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋?! ⌒⊥燃》譃榍叭?、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng);后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用;外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。

  大腿肌群是人體最有力的肌肉之一,可以說(shuō),它不僅是全身力量的基礎(chǔ),而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá),上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。

  一、半蹲跳

  開(kāi)始時(shí),半蹲,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時(shí),完成一次。接下來(lái),只需重復(fù)以上步驟!!!

  二、抬腳尖(提踵)

  首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點(diǎn)。再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個(gè)組。

  三、臺(tái)階

  找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度。盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上。重復(fù)剛才動(dòng)作將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  四、縱跳

  雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳。

辦公室瘦大腿動(dòng)作

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