辦公室瘦小腿的坐姿
怎么瘦小腿最簡單?對(duì)于上班族來說,真的沒有時(shí)間專門去鍛煉,難道就任由蘿卜腿破壞好身材?其實(shí),你知道嗎?坐姿對(duì)瘦小腿也是有幫助的哦,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室瘦小腿的坐姿,希望能幫到你。
辦公室瘦小腿的坐姿
瘦小腿坐姿:盤腿坐
挺直腰背,盤腿坐20分鐘,然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐,反復(fù)循環(huán)多次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側(cè)的脂肪,減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時(shí)候可以采用這個(gè)姿勢。
瘦小腿坐姿:日式坐法
挺直上半身,跪在凳子上或者床上,臀部輕輕提著雙腿,將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘,每天重復(fù)練習(xí)1-3次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的白領(lǐng),減少大腿和小腿堆積的脂肪,避免雙腿看起來更加粗壯。
瘦小腿坐姿:直角坐
膝蓋彎曲成直角,雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作2分鐘,然后換成日式坐法,保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反復(fù)循環(huán)10次,每天練習(xí)1-3次。這個(gè)動(dòng)作可以減去小腿的脂肪。
瘦腿的同時(shí)還要警惕那些會(huì)讓腿變粗的壞習(xí)慣哦!
讓腿變粗的五大壞習(xí)慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣冷。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
5個(gè)方法教你坐著瘦小腿肚子
瘦小腿運(yùn)動(dòng)一:
辦公室的MM因?yàn)殚L期坐著,所以會(huì)令下半身血液不循環(huán),容易小腿粗壯,所以辦公一族的MM最好就是多走路多運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)可以利用的是走路上下班,或者提前一個(gè)站下車或是推遲一個(gè)站上車,每天至少散步十分鐘。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)二:
還有一個(gè)時(shí)間是,MM們上班上洗手間的時(shí)候,可以去樓上或是樓下的洗手間去上,讓雙腳多活動(dòng)一下,促進(jìn)血液循環(huán),舒展腿部筋骨。對(duì)瘦小腿很有效。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)三:
坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,右腳不能動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)四:
雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重復(fù)十次,接著抬起前腳掌,后跟貼著地面,幾秒后放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)五:
最后是睡覺時(shí)間的瘦腿了,睡覺前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數(shù),然后將雙腿靠著墻上與身體成直角,貼15分鐘。可以改善雙腳血液循環(huán),然后按摩大小腿。
辦公室瘦小腿的坐姿
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