坐月子能瘦身嗎
現(xiàn)在以追求瘦為美,所以很多人就會(huì)想到各種辦法讓自己苗條,那么很多人在生完孩子之后,這個(gè)問題就是更是備受關(guān)注,不少關(guān)于月子如何減肥的話題多不勝數(shù),那么針對(duì)月子里到底能不能減肥也是存在眾多的爭(zhēng)議。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的坐月子能瘦身嗎的相關(guān)知識(shí),希望能幫到你。
坐月子能瘦身嗎
其實(shí)月子里本來就是要好好休息,好好補(bǔ)養(yǎng),若是急于減肥,肯定是不行的,那么對(duì)于產(chǎn)后肥胖做好合理預(yù)防就可以。
1、睡眠適量。睡眠不但有助于美容,更大一方面的合理的睡眠時(shí)間還有助于身體的正常新陳代謝,所以說充足的睡眠是讓自己有精神為第二天的一天打下基礎(chǔ),切記不能在月子里染上賴床的壞習(xí)慣,因?yàn)檫^度睡眠也是造成肥胖的一個(gè)原因。
2、母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)是一個(gè)一舉兩得的減肥妙招。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育,還能促進(jìn)乳汁分泌,將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來,減少皮下脂肪的堆積,從而達(dá)到減肥的目的。
3、合理飲食。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),以免造成脂肪堆積。可以根據(jù)自己的身體情況,讓月子膳食專家?guī)椭侠砜茖W(xué)的搭配一些月子膳食。
4、勤于活動(dòng)。雖然月子里不能亂動(dòng),且要做好靜養(yǎng),但是要知道對(duì)于肥胖來說,最大的敵人就是不運(yùn)動(dòng),那么如果真是不做好運(yùn)動(dòng)的話,勢(shì)必是要變胖了,那么如何在月子里合理的運(yùn)動(dòng)呢,這個(gè)時(shí)候就是要根據(jù)自己的體質(zhì)來,如果能動(dòng)的多一些就多一些運(yùn)動(dòng),如果不行就少一些,這個(gè)是要適量,根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)。
5、心情舒暢。研究表明,不良的情緒會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào),從而影響新陳代謝,引發(fā)肥胖。所以,新媽媽要保持心情愉快,及時(shí)擺脫不良情緒的影響,這也是一種避免肥胖的方法。
有些人很極端的做法,月子里不吃飯、少吃飯,這樣是很不好的,本來產(chǎn)后就會(huì)失血過來,一般都會(huì)有憑血的癥狀,如果說這時(shí)候在不吃飯勢(shì)必會(huì)營(yíng)養(yǎng)缺乏。還有一些人月子里就吃減肥藥,這個(gè)危害是更大,不但傷自己的身體,如果喂養(yǎng)孩子母乳的話,更是對(duì)孩子有很大的傷害。
產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間
產(chǎn)后減肥進(jìn)階的時(shí)間
1、月子期間不可減肥。
2、產(chǎn)后6周,可以開始減肥了。
3、產(chǎn)后2個(gè)月,減肥循序漸進(jìn)。
4、產(chǎn)后4個(gè)月,加大減肥力度。
5、產(chǎn)后六個(gè)月,減肥的黃金期。
產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。
產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)
1、自然產(chǎn)的媽媽:坐月子后,約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右,若身體復(fù)原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng),如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產(chǎn)的媽媽:視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定,必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動(dòng),至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī),最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后,再開始實(shí)行。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期
不要錯(cuò)過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出,兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī),因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時(shí)間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月,月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法,不但不會(huì)影響哺乳,還會(huì)讓奶水更通暢。不過,未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心,只要掌握飲食技巧,適度運(yùn)動(dòng),照樣能夠回復(fù)原有身材。
不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪
新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急,因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流,一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久,身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥,不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦,藥物通過乳汁傳遞給寶寶,會(huì)造成寶寶肝、腎損害。
何時(shí)開始產(chǎn)后減肥
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)?! ‘a(chǎn)后減肥食物選擇
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí),也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí),每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。
產(chǎn)后減肥最佳方式
哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身體體重,及時(shí)恢復(fù)孕前體重,運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣,在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等,不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
時(shí)間:越早越好,不要坐月子
按照傳統(tǒng)的方法坐月子,不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子,比懷孕的時(shí)候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù),也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
飲食:逐漸控制,切忌盲目進(jìn)補(bǔ)
懷孕期間,孕婦會(huì)胃口大開,進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人,還有寶寶的營(yíng)養(yǎng),還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備,等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了,但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變,需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食,健康方法也不難:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量,產(chǎn)假正是調(diào)整的時(shí)候。不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人,奶水的成分和飲食關(guān)系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產(chǎn)后哺乳消耗的,產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會(huì)鞏固脂肪,盲目進(jìn)補(bǔ)更會(huì)增加脂肪,反超懷孕的體重相當(dāng)常見。
坐月子能瘦身嗎
上一篇:坐月子瘦身食譜大全