7種食物助眠作用勝似安眠藥
安眠藥可以為失眠患者帶來暫時的安眠,但是對身體卻有極大傷害。而如果采用食療助眠的方法,大可不必擔(dān)心這樣的事情發(fā)生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量,又對身體沒有副作用的呢?和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
1.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5.燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙?;?5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
6.干櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
7.大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。