你知道怎么補(bǔ)鈣嗎?曬太陽(yáng)、吃鈣片、喝牛奶?這些都太單調(diào)了，不妨把一些含鈣豐富的食物做成菜，既飽腹又補(bǔ)鈣，何樂而不為呢?那生活中哪些菜式能夠補(bǔ)鈣呢?今天趕緊跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　食譜一、芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬是含鈣量最高的食物，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

　　食譜二、紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

　　食譜三、醋溜小油菜

　　不要以為綠色蔬菜就不能補(bǔ)鈣了，不少的綠葉蔬菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

　　食譜四、黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。

　　食譜五、青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　食譜六、豆腐燉魚

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，每天只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3。不過(guò)單單一個(gè)豆腐不好做菜，不妨把它跟魚搭配。豆腐燉魚不僅味道更鮮美，而且魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。