老是腰痛怎么辦_腰痛艾灸療法
腰痛咋整，這是很多患者關(guān)心的問題。如果你患有腰痛病，日?；顒?dòng)要多加注意。那么，老是腰痛怎么辦呢?請(qǐng)看學(xué)習(xí)啦小編給你帶來的詳細(xì)介紹。
老是腰痛怎么辦
1.側(cè)臥睡眠。側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會(huì)加重背痛。
2.正確的坐姿。坐在電腦前工作時(shí)，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時(shí)不必身體前傾，操作鍵盤時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長時(shí)間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢。長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。
4.換腳站立。長時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)。在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì)用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。
6.避免直推。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。
7.蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。
8.降低體重。肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。通常身體接觸類運(yùn)動(dòng)、揮拍類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋。選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰。每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。
腰痛艾灸療法
病重藥輕肯定沒有效果。需要灸多壯的穴位，如果只灸了3壯，有時(shí)跟沒灸一樣。
過度飲酒或房事之后2～3天出現(xiàn)腰痛，多屬虛證，整體用補(bǔ)法。
灸足三里、曲池、中脘、天樞、腎俞、大腸俞、腰陽關(guān)、腰俞。有時(shí)加灸肺俞、肝俞、上髎、次髎、三陰交。
灸足三里、曲池、中脘，可以調(diào)整全身氣血，恢復(fù)陰陽平衡。腰為腎之府，腎虛則腰痛，所以灸腎俞，以補(bǔ)腎氣。局部選取大腸俞、天樞、腰陽關(guān)、腰俞，可以緩解疼痛。
腰痛嚴(yán)重時(shí)，加灸肺俞、肝俞，可以緩解肌肉酸疼。骶骨發(fā)涼和疼痛，加灸上髎、次髎。三陰交是足三陰經(jīng)交匯之處，因此婦科疾病導(dǎo)致的腰痛患者可加灸此穴。
五分鐘消除腰痛體操
腰痛多由肌肉疲勞或姿態(tài)不當(dāng)造成，因此，每天鍛練肌肉，能有效地預(yù)防腰痛。但當(dāng)有腰痛時(shí)，要停止做體操。
以下介紹的簡易體操可有效鍛練肌肉，減低患上腰痛的機(jī)會(huì)。最重要是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，持之以恒才是預(yù)防的關(guān)鍵。
1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾，慢慢告一邊移去，左右各五次。
2.鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹，運(yùn)用腹力向前拉，持續(xù)20秒。
3.鍛練背肌雙腳踏著毛巾，然后用力向上拉，持續(xù)20秒。
4.鍛練背肌和腹肌背肌，盡量挺直，蹲下把電話簿提起至腹部。
5.鍛練大腿肌第一步：躺下，曲起一腿，用腳慢慢劃圓圈。
6.鍛練大腿肌第二步：用毛布裹著單腳，然后用力把毛布拉至胸膛。
7.鍛練大腿肌第三步：足部微曲，用雙手把單足，提升至接近身體。
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