抑郁癥的自我治療_抑郁癥的自我療法

時(shí)間：2017-07-14 17:42:21 啟明32由分享

　　抑郁癥是由多種原因引起的以抑郁為主要癥狀的情感障礙性疾病。那么，抑郁癥的自我治療有哪些方法呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下抑郁癥的自我療法。

　　抑郁癥的自我治療

　　抑郁癥的自我治療要堅(jiān)持以下的幾條原則：

　　1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。

　　2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義。

　　3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。

　　4、用自己的行為定義是否成功。

　　5、目標(biāo)中不要有情感成分。

　　6、多接觸一些積極的向上的事物。，這是抑郁癥的自我治療方法中最重要的一環(huán)。

　　抑郁癥的自我療法

　　一、整理感受：抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

　　二、外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。抑郁癥的自我治療方法是什么呢?改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

　　三、堅(jiān)持鍛煉：特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　四、冥想法：冥想是抑郁癥的自我治療方法之一，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。教授指出，雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

　　五、閱讀書籍：開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

　　六、拒絕對(duì)號(hào)入座：關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

　　上班族小心微笑抑郁癥

　　很多人我們看到他的時(shí)候會(huì)覺(jué)得他永遠(yuǎn)都是快樂(lè)的，因?yàn)槲覀儚膩?lái)沒(méi)有在他的臉上看到過(guò)不愉快這三個(gè)字，但是不是他們就真的沒(méi)有煩惱呢?其實(shí)不是，只是他們把自己的埋在自己的內(nèi)心深處，不讓人發(fā)現(xiàn)罷了。

　　我們或許沒(méi)有想過(guò)這樣做是不是真的好?但研究已經(jīng)表明，常常微笑的人也會(huì)得抑郁癥!專家介紹，一種被稱為“微笑性抑郁癥”的精神疾病正在入侵現(xiàn)代人群。作為抑郁癥的一個(gè)分支，微笑性抑郁癥常見(jiàn)于那些學(xué)歷較高、身份地位不低，事業(yè)有成的職業(yè)女性，其中以服務(wù)行業(yè)最為典型。

　　應(yīng)對(duì)微笑抑郁的對(duì)策

　　如何擺脫微笑抑郁呢?心理專家分析，現(xiàn)代職業(yè)人往往會(huì)面臨較大的工作壓力，如果這種壓力長(zhǎng)期得不到釋放就會(huì)內(nèi)化為一種隱性的“抑郁狀態(tài)”。所以，必須及時(shí)的釋放過(guò)大的壓力,方式是多種多樣的:比如說(shuō)和家人一起外出度假,就可以很好的舒緩長(zhǎng)期工作所累積的壓力。再者要積極地調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài),比如現(xiàn)在健身場(chǎng)所流行的瑜伽和普拉提健身操就是一種很好的疏解壓力的好方式。