女性經(jīng)期痛經(jīng)吃什么好_痛經(jīng)期間能吃什么
很多女性朋友都有著痛經(jīng)的現(xiàn)象,女性在痛經(jīng)期間能夠吃些什么老緩解呢?女性經(jīng)期痛經(jīng)吃什么好這個問題由學習啦小編來為您解答!
痛經(jīng)吃什么好
1、榴蓮氣味雖然強烈,但是其營養(yǎng)價值很高,通常被用來當做病人、產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。
2、中醫(yī)認為山楂具有活血化淤的作用,是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。山楂是常用的一味中藥,性微溫,味酸甘,入脾胃肝經(jīng),對瀉痢腸風、痛經(jīng)閉經(jīng)等均有療效。
食材:帶核鮮山楂1000g、紅糖250g、水適量
做法:將山楂洗凈后加入適量水,文火熬煮至山楂爛熟,大約2個小時;加入紅糖250g,再熬煮10分鐘,待其成為稀糊狀即可。
此方常用于治療中醫(yī)辨證為血瘀型的痛經(jīng),也可用于輔助治療婦女產(chǎn)后瘀滯腹痛等癥。
3、當歸性溫味甘辛,可用于調(diào)經(jīng)止痛、眩暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉痛經(jīng)、虛寒腹痛、腸燥便秘等癥。因此在痛經(jīng)時,可以多吃當歸,像是當歸金銀花湯就是不錯的選擇。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)
1、增延脊柱伸展式
作用:幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。
跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側(cè)伸展式
作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強壯腹部器官。
吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。
手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈,重復(fù)5~10次。
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