生理期痛經(jīng)怎么辦 緩解痛經(jīng)的食物
大多數(shù)的女性都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷,導(dǎo)致痛經(jīng)的原因有很多,嚴(yán)重的痛經(jīng)還會(huì)影響正常的生活,那么痛經(jīng)怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的,供大家參考!
緩解痛經(jīng)的食物
奶制品
研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此,每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,有助于緩解經(jīng)前不適。
三文魚
三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。
葵花籽
補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等??ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外,全麥面包等也富含B族維生素。
香蕉
鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂,是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶
很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是,經(jīng)期并不適合喝濃茶。
亞麻籽
亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平,進(jìn)而改善情緒,讓心情更快樂。
不僅在經(jīng)期的時(shí)候,在平常的時(shí)候也要多吃這六種食物,這樣在經(jīng)期來臨時(shí),我們就會(huì)舒服很多的。
痛經(jīng)快速止痛的方法
1、用手揉肚子
把兩只手搓熱,然后放在肚子疼的地方輕輕揉,切記不要太過用力,要輕輕揉,否則會(huì)使疼痛加劇。
2、用熱水袋暖身
很多人家里都有熱水袋吧,你可以在熱水袋里裝滿熱水,捂在腹部,這樣能有效緩解痛經(jīng)的癥狀,因?yàn)橥唇?jīng)的很大一部分原因是宮寒引起的,所以這樣做是很有效的哦~
3、紅糖水
取紅糖適量,不要太少,用熱水泡開,趁熱喝下,不要等放涼了再喝,那樣沒有效果,紅糖能起到補(bǔ)血的作用,能緩解痛經(jīng)癥狀。
4、止疼藥
很多女性痛經(jīng)程度非常大,一般的方法根本解決不了疼痛的癥狀,那么這時(shí)候就要止疼藥來幫助你了,但是止疼藥畢竟對(duì)人體有副作用,所以還是少吃為妙哦。
痛經(jīng)嚴(yán)重的注意事項(xiàng)
1、不宜穿過緊的牛仔褲
緊身的牛仔褲會(huì)使女性下半身血流不暢,同時(shí)如果牛仔褲過緊,容易導(dǎo)致經(jīng)期使用衛(wèi)生巾時(shí)出現(xiàn)細(xì)菌感染,所以應(yīng)當(dāng)盡量穿透氣性比較好且寬松舒適的褲子。
2、不宜盆浴
女性經(jīng)期時(shí)宮頸呈打開狀,抗菌能力也比較差,如果使用盆浴,很可能會(huì)使生殖器感染。
3、不宜游泳
游泳池的水溫明顯低于體溫,如果經(jīng)期下水游泳,突然的體溫變化會(huì)造成子宮收縮,加劇經(jīng)期疼痛的癥狀。
4、溫暖子宮
如果溫暖自宮會(huì)癥狀會(huì)輕很多,經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)都有些經(jīng)痛貼來緩解。
5、子宮發(fā)育不良
子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常,造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
經(jīng)期疼痛嚴(yán)重的女性,建議及時(shí)就醫(yī),查清原因,方便醫(yī)生對(duì)癥下藥,這樣才有利于自身健康。
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