生理期如何減肥
要說女性的減肥黃金時期，還要算是經(jīng)期，這個時候的減肥效果和速度也是最快的。那么你知道生理期如何減肥嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享生理期減肥最好的方法。
生理期減肥的有效方法
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經(jīng)驗(yàn)：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運(yùn)動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?
其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠偈贵w重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達(dá)成。
2、在“最佳減肥時期”調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來運(yùn)動運(yùn)動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?
4、相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。
如果你們是想要減肥的女性朋友，你們可以好好的利用月經(jīng)期這個重要的減肥時間，根據(jù)文章提供的減肥方法，你們在月經(jīng)期間進(jìn)行嘗試，應(yīng)該可以達(dá)到你們想要的效果。在月經(jīng)期減肥對于身體的傷害也是比較小的，所以大家不用擔(dān)心。
生理期飲食減肥注意事項(xiàng)
?、俦苊馐秤煤Х纫虻娘嬃希?，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
②有大失血情形的女性最有效的減肥方法，經(jīng)期吃什么減肥最快?應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
?、埏嬍硲?yīng)定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
④攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
⑤在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
?、薏灰桃獬蕴鹗?。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
?、弑苊獬蕴珶帷⑻?，溫度變化過大的食物。經(jīng)期吃什么減肥最快?應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
?、喽喑愿呃w維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
生理期瘦身減肥攻略
一部曲—瘦身滯留期
時間計算：MC開始后第1~7天
生理表現(xiàn)：在MC來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數(shù)：★★★
加速減重方案：
1、此階段的建議運(yùn)動時間是每周3~5個小時。
2、不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手運(yùn)動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
愛心提示：
此階段，你的減肥運(yùn)動強(qiáng)度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動。
二部曲—瘦身高峰期
時間計算：MC后第7~14天
生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動和各種挑戰(zhàn)。
瘦身成功指數(shù)：★★★★★
嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動
加速減重方案：
1、運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運(yùn)動量。
2、最有效的減肥運(yùn)動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)和瘦身目標(biāo)。
3、跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動簡直是浪費(fèi)。
盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。
3、建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
三部曲—瘦身平快期
時間計算：MC后第14~21天
生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
瘦身成功指數(shù)：★★★★
加速減重方案：
1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議JMs一周的運(yùn)動時間保持在6個小時以上。
2、跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。
3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
不要過度疲勞
健康瘦身食譜：
1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
愛心提示：
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動在這個階段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
四部曲—瘦身慢行期
時間計算：MC后第21~28天
生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運(yùn)動，但第24~28天，運(yùn)動時間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
瘦身成功指數(shù)：★★
繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動
加速減重方案：
1、你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右。
2、游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性強(qiáng)的運(yùn)動可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。
3、不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
健康瘦身食譜：
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。
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