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玩手機容易導致頸椎病

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  日前,臺灣臺中市一名35歲的男子因躺床上玩手機時感到雙手麻木無力,幾天不見緩解,于是到醫(yī)院求診。診斷結(jié)果卻讓所有人都大吃一驚——因長期低頭玩手機,這名男子的頸椎已退化到了70歲老人頸椎的程度!專家直言,自己也被這名男子的頸椎X光嚇到,其第4、5、6節(jié)的椎體變形,間隔變窄,還有明顯的骨刺,已壓迫到神經(jīng),看起來就像70多歲老人已經(jīng)退化的頸椎。這與他經(jīng)常長時間玩手機的習慣不無關(guān)系。那如何保護頸椎呢?以下是學習啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。

  “低頭族”易患頸椎病

  專家介紹,頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截,可它的重要性不言而喻;而且頸椎還異常靈活,所以我們能輕松地扭頭四處張望,做出各種細微動作。在7節(jié)頸椎骨里,第一節(jié)和第二節(jié)負責頭部的轉(zhuǎn)動,其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什么的,則是下面5節(jié)頸椎來完成。

  根據(jù)臨床接診的情況來看,一般頸2-3和頸3-4受到損傷,多和外傷有關(guān),比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機的“低頭族”所患的頸椎病,多發(fā)于下面的4節(jié)頸椎骨,尤其以頸5-6最容易受損。

  一圈一圈搖脖子并不好

  值得注意的是,有些人覺得頸子不舒服了,會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不適。其實,頸椎結(jié)構(gòu)復雜,這樣的話并不能緩解疲勞,反而不利于頸椎的穩(wěn)定,容易導致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。

  如果你想改善一下頸椎問題,也可以做點簡單的頸椎運動。但請注意,頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操,老年人也不宜做這項運動。

  正確護頸步驟

  1.轉(zhuǎn)動頭頸

  取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到最大限度時,稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

  2.仰望觀天

  取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

  3.頸臂抗力

  取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6—8次。

  4.左右旋轉(zhuǎn)

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。

  5.提肩縮頸

  雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復做4次。

  6.左右擺動

  頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼于右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

  7.波浪屈伸

  下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,正反各練2次。

玩手機容易導致頸椎病

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