M型脫發(fā)也男性朋友最擔憂的事情的之一，每每看到身邊的朋友得了M型脫發(fā)心里都免不了一陣擔心。那么我們要如何有效預防M型脫發(fā)呢?下面由學習啦小編為大家整理的如何有效預防M型脫發(fā)，希望大家喜歡!

　　如何有效預防M型脫發(fā)

　　M型脫發(fā)在所有脫發(fā)類型中是比較常見的，而且是比較難治好的，所以，防患于未然，別等脫發(fā)發(fā)生再后悔。

　　1、在洗頭發(fā)的時候要用手輕輕的按摩自己的頭皮，同時注意保證自己的頭發(fā)血液循環(huán)，不可用自己的指甲進行抓撓，洗發(fā)以后要用水將自己的頭發(fā)泡沫徹底的清洗干凈，避免泡沫的殘留影響發(fā)質(zhì)。

　　2、M型脫發(fā)的出現(xiàn)和患者本身的精神有很大關系，人們在生活中承受的壓力比較大，工作強度高，無法適當?shù)膶⒆约旱膲毫ε徘簿蜁霈F(xiàn)脫發(fā)表現(xiàn)，長時間造成M型脫發(fā)的出現(xiàn)，平時生活要學會適當?shù)姆潘勺约?，學會壓力的釋放勞逸結合。

　　3、飲食要清淡不能過于的油膩刺激，同時了解事物本身的一些營養(yǎng)價值，清淡營養(yǎng)飲食注意刺激物的避免。

　　4、平時日光紫外線會對患者的頭發(fā)造成一定傷害，頭發(fā)分叉干枯都部分原因來自日光，夏季最好避免陽光的直接照射出門要帶防護帽。

　　男性脫發(fā)飲食需要注意的問題

　　(1)蛋白質(zhì)的攝取

　　經(jīng)常多吃五谷雜糧，新鮮蔬菜、水果。蔬菜水果吃的少就會引起便秘，從而污染新鮮血液的流動，進一步影響頭發(fā)質(zhì)量，如果得了痔瘡還會加速頭頂部的脫發(fā)。及時補充維生素E，抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂都是維E的功效。經(jīng)常食用鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等可以有效補充維E。其次還要注意生活習慣，按時作息，不熬夜，勤洗頭發(fā)，適度的鍛煉。如果頭發(fā)干枯、毛躁，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　(2)維生素的攝取

　　維生素B是頭發(fā)最重要的營養(yǎng)組成成分，而維生素E有抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂的功效。那么，男性脫發(fā)的飲食調(diào)理需要注意什么?建議經(jīng)常食用鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻。

　　(3)多補充鐵元素

　　鐵元素是血液中十分重要的微量元素，而血液在人體中起著營養(yǎng)的運輸功能，如果因缺乏鐵元素而導致缺鐵性貧血，則很有可能造成營養(yǎng)性脫發(fā)。因此，男性脫發(fā)的飲食調(diào)理需要注意什么?一定要加強鐵元素的補充。含鐵質(zhì)豐富的食物有黑豆、蛋類、帶魚、蝦、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，

　　(4)多吃堿性的食物

　　體內(nèi)的酸性毒素是導致脫發(fā)、頭發(fā)變黃的主要原因，而過多的體力和精神過度疲勞都會引起體內(nèi)酸性增加，導致酸性體質(zhì)。不但如此，長期食用純糖類和脂肪類等食物，也會使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生大量的酸性毒素。因此，男性脫發(fā)的飲食調(diào)理需要注意什么?一定要減少酸性食物的攝取，如動物肝臟、肉類、洋蔥等。

　　(5)補充碘元素

　　頭發(fā)的光澤度與甲狀腺的作用密切相關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。因此，男性脫發(fā)的飲食調(diào)理需要注意什么?平時可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

　　女性脫發(fā)在注意飲食上要注意的事項

　　(1)多食蔬菜防止便秘。要常年堅持多吃谷物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而“弄臟血液”，影響頭發(fā)質(zhì)量，得了痔瘡還會加速頭頂部的脫發(fā)。

　　(2)多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

　　(3)補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。