夏季養(yǎng)生有哪些原則
夏季的炎熱會(huì)讓人們開(kāi)始感覺(jué)生活的壓力越來(lái)越大。那么，怎么才能解決這一問(wèn)題呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹夏季養(yǎng)生原則，希望對(duì)大家有幫助!
夏季養(yǎng)生原則
飲食養(yǎng)生
由于夏季天氣十分炎熱，因此夏季的飲食也應(yīng)該順應(yīng)“天時(shí)地利”，這里所說(shuō)的“天時(shí)”是指夏季的飲食應(yīng)該多以一些本季節(jié)生產(chǎn)的食物為主。而“地利”是指應(yīng)多食用當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物，因?yàn)槭卟斯瞎即嬖谥媳辈町?，吃異地的瓜果有可能引起身體不適。
1.多吃瓜類(lèi)蔬菜
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。瓜類(lèi)蔬菜含水量較高，具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2.多吃涼性蔬菜
有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便?？喙稀⑽鞴?、番茄、芹菜、生菜等，都屬于涼性蔬菜。
3.多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類(lèi)疾病多發(fā)季節(jié)，特別是腸道傳染病。因此在夏季應(yīng)該多吃些大蒜、洋蔥、韭菜，等可對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅以及抑制作用。
睡眠養(yǎng)生
規(guī)律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)等，同時(shí)還能夠增強(qiáng)人體的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。
專(zhuān)家提醒，夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境，還可以有份好的心情。睡覺(jué)時(shí)，要保持良好的濕度和溫度，并具有良好的通風(fēng)條件。夏天睡覺(jué)宜用天然草本植物精細(xì)編制而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
對(duì)很多晚上老是睡不著的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡30分鐘-1小時(shí)左右為宜，不要過(guò)長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)是人體保持各種活力的最重要的保障，在現(xiàn)代，很多人都能夠正確的看待以及認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處有哪些，并且還能積極地參與到這些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。然而由于夏季高溫干燥的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)也有以下應(yīng)當(dāng)注意之處。
夏季養(yǎng)生小貼士
頸椎最怕吹
夏天天氣越來(lái)越熱了，溫度越來(lái)越高了，人們也越來(lái)越貪涼了，因此大家都一、頸椎最怕吹：夏天天氣越來(lái)越熱了，溫度越來(lái)越高了，人們也越來(lái)越貪涼了，因此大家都喜歡吹空調(diào)和吹電扇，但是頸椎最怕吹，大家一定要注意。頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周?chē)能浗M織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。喜歡吹空調(diào)和吹電扇，但是頸椎最怕吹，大家一定要注意。頸椎對(duì)著空 調(diào)吹，周?chē)能浗M織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
喝水最怕快
夏天天氣熱人們當(dāng)然是更容易出汗的了，而出汗多就易導(dǎo)致身體內(nèi)的水分缺換，因此喝水就多，而喝水最怕喝的特別快。由于氣溫高，身體缺水速 度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
眼睛最怕曬
眼睛是我們心靈的窗戶(hù)，相對(duì)于身體的其他器官來(lái)講眼睛是非常脆弱的，可是夏天陽(yáng)光強(qiáng)烈，大家一定要注意眼睛最怕曬。在烈日下，眼睛是最脆 弱的器官。專(zhuān)家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類(lèi)眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘， 太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳?？梢远喑渣c(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
晨練最怕早
大家都知道，夏天的天是亮的很早的，有些人睡不著或是為了身體健康就早早的起床去去公園或是一些場(chǎng)所進(jìn)行晨練，殊不知晨練是不宜早的。夏 天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。另外，日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有過(guò)多 新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
家里最怕灰
養(yǎng)生保健是要注意干凈衛(wèi)生的，這是最為基礎(chǔ)的，尤其是在夏天天氣悶熱，細(xì)菌更易繁殖，所以夏天養(yǎng)生很怕家里有灰塵，大家要養(yǎng)成良好的生活 習(xí)慣，時(shí)常打掃衛(wèi)生才是。夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣 中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)， 兩三天打掃一次。
腸胃最怕涼
夏天熱人們貪涼也穿的少，而這種情況之下是很容易導(dǎo)致腸胃著涼的，針對(duì)于也是不利于夏天我們更好的養(yǎng)生保健的。夏天是腸道疾病的高發(fā)期， 專(zhuān)家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
看了夏季養(yǎng)生有哪些原則的人還看：
夏季養(yǎng)生有哪些原則
