夏季預(yù)防暑病方法有哪些
暑是夏季的主氣，高溫天氣下，人很容易受到暑熱襲擊，引起中暑，下面是的夏季預(yù)防暑病方法，歡迎閱讀。
夏季預(yù)防暑病方法
1、防暑病
夏季的首要任務(wù)就是要防暑，尤其是在烈日下工作的人，更要特別注意，不要中暑了。這就是中醫(yī)所說(shuō)的“暑”易傷氣傷津的“陽(yáng)暑病”。
很多人在室內(nèi)工作，都會(huì)選擇一整天開空調(diào)，如果空調(diào)的溫度過(guò)低，室內(nèi)室外的溫差過(guò)大，或者是在汗流浹背的時(shí)候進(jìn)入空調(diào)房，毛孔會(huì)突然緊縮，都很容易患上“空調(diào)病”?？照{(diào)病的表現(xiàn)為四肢酸痛，容易發(fā)熱頭痛，惡寒沒(méi)有出汗。中醫(yī)把這些因?yàn)樨潧龆芎那闆r稱之為“陰暑病”。
2、腹部避免受涼
在乘涼的時(shí)候，要特別注意腹部的保暖，不要著涼。農(nóng)村在以前的時(shí)候，不少地方都喜歡穿“兜肚”，這很符合養(yǎng)生之道。在《養(yǎng)老壽親書》里面有提到：“夏日天暑地?zé)?，若檐下過(guò)道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中入。”這些養(yǎng)生方法說(shuō)明了，在夏季的時(shí)候，最好不要在穿堂風(fēng)的地方乘涼。夏季預(yù)防中暑，同時(shí)也要保護(hù)好陽(yáng)氣。
3、飲食原則要清淡
中醫(yī)認(rèn)為，夏季的飲食原則要清淡，少油膩，最好以溫食為主，要“溫暖，不令大飽，時(shí)時(shí)進(jìn)之……其于肥膩當(dāng)戒。”也就是說(shuō)，夏季的飲食要溫?zé)?，少吃寒涼的食物，也不要吃太多，盡量少食多餐。在日常生活中，可以多吃綠豆芽、苦瓜、冬瓜、小白菜之類的清熱食物，以及芡實(shí)、紅豆、和薏苡仁等膳食。
小提示：夏季適當(dāng)吃些辣椒，不但可以幫助祛濕，還可以幫助消化、促進(jìn)食欲，增加體內(nèi)的發(fā)熱量，想高溫和高濕的時(shí)候，有助于防止消化液分泌減少和胃腸蠕動(dòng)減弱的現(xiàn)象。吃辣還可以促進(jìn)人體的排汗，在悶熱的環(huán)境里增加涼爽的舒適感。
4、居住環(huán)境忌諱潮濕
在居住環(huán)境上忌諱潮濕，這樣可以避免濕邪的入侵。中醫(yī)認(rèn)為“濕氣傷肉”，意思是，濕邪入侵到體內(nèi)，會(huì)損傷到人體的肌肉，例如常見(jiàn)的風(fēng)濕病等，還會(huì)損傷到人體的陽(yáng)氣。因此，居住的房子一定要通風(fēng)、防潮和隔熱。
小常識(shí)
1、喝水
大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最后，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。
2、降溫
夏季出門，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。
3、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需：西洋參制劑(膠囊或含片、切片)，針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì)，即平常體虛乏力、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì)，有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水，針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wú)力等癥狀。
此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒;丹參片，針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺(jué)，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示，白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
特別提醒：重點(diǎn)關(guān)注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)格外關(guān)注，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
防中暑方法
1、喝湯。人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見(jiàn)的消暑湯。
2、飲茶。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會(huì)讓人感覺(jué)清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有效。
3、水果。水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，絕對(duì)是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或制作成果汁，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
4、青菜。天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
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