中醫(yī)如何夏季養(yǎng)生保健
夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項。所以,接下來,學習啦小編就和大家分享中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健,希望對大家有幫助!
中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健知識
夏季宜食清淡多吃瓜類
夏季里人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱。
夏季應(yīng)該避免使用過多辛辣的食物,因為夏季里陽氣盛,過多辛辣食物會助陽出現(xiàn)內(nèi)熱盛。另外,油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應(yīng)多食用清淡的食物,水果、蔬菜必不可少,最好多吃一些瓜類食品,包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小時左右
夏季晝長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗較大,容易產(chǎn)生疲勞,也容易犯困。因此,保證充足的睡眠非常重要。
夏季里天氣炎熱,很多人晚上睡不好覺,因此用午睡來補充有益于身體健康,可以保持充足的精力,建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然,午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激,因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風寒。
夏季不宜“快速冷卻”
夏季天氣炎熱,人們外出歸來或是運動完后,為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱,如“快速冷卻”,會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi),引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的方法是應(yīng)先讓其出汗,帶走身上大量的熱,然后再采取清涼措施。
很多人運動后就都覺得渾身出汗難受,于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍,覺得這樣非常“爽”,可以有效解暑。其實不然,這樣對身體傷害非常大,不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉,而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。
夏季保持身心愉悅
夏季里,人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等,因此容易產(chǎn)生心神受傷。在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中,早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法!
暑熱天氣里,人們?nèi)菀壮龊埂?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/lilun/' target='_blank'>中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說法,夏季里,人們毛孔張開,汗液也比其他季節(jié)較多,汗出過多導致體液減少而傷津,引起唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀。
因些,需要了解以上夏季養(yǎng)生的一些小常識,幫助你健康安全度過火熱的夏季。
1、慎起居。夏季人體心火旺,肺氣衰,且太陽升得早,因此應(yīng)晚睡早起。同時由于中午氣溫高,不宜外出,為了補充夜間睡眠不足,中午應(yīng)適當午睡。由于夏天暑熱外蒸,毛孔開放,汗液大泄,此時機體最易受風寒侵襲,因而不可在露天、涼臺或樹下睡覺,以防因風寒濕邪侵襲而生病。
2、調(diào)飲食。夏季因胃納差,宜吃清淡易消化的食物,如蔬菜、瓜果、雞蛋、豆制品等,可適當吃一些粗糧,以補充更多的維生素B。少吃大魚大肉等油膩食品。由于夏天喝水多胃液被沖淡,降低了胃液的殺菌能力,因而最易導致胃腸道傳染病。同時由于夏季食物容易腐敗,要特別注意飲食衛(wèi)生。
3、防中暑。由于天氣潮濕悶熱,汗孔宣泄不暢,機體散熱困難,余熱大量積蓄而引起中暑。因此要避免在烈日下長期工作,勤洗澡,勤換衣。熱水洗澡能祛暑除濕。
4、養(yǎng)津液。按中醫(yī)的理論,盛夏最易"大汗傷津",傷津之后,由于"氣隨津泄"而導致氣衰。因此要多飲水,出汗多時要飲淡鹽水。夏天可用中藥五味子掏碎煎服,代茶飲用,治"氣虛不斂,口渴多汗"。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健小貼士
1、養(yǎng)陽關(guān)
“陽氣不足,濕邪不去”,吃再多補品藥品也無濟于事,絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認為,在人體陽氣旺盛的時候,將陽氣培養(yǎng)得更旺,可抵御疾病的侵襲。
少食冷飲:夏天酷暑難耐,此時人們喜歡喝冷飲,吃寒涼食物,但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此,夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜; 多吃溫補食物,如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
適當運動:夏天外界陽氣最旺,多到戶外活動,可補充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣,但不宜運動過度。
保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不離電風扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽氣,導致上呼吸道免疫力下降,細菌、病毒易乘虛而入。
按摩涌泉穴:中醫(yī)認為,“精從足底生”,精即指人體能量。足底有一個重要穴位,即涌泉穴?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也。” 意思是說,腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉全身四肢各處。因此,可于每天空閑時按摩涌泉穴。
走路壯陽:走路也可固護陽氣,每天走半小時左右。
2、濕熱關(guān)
一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。
夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開窗通風。
3、睡眠關(guān)
夏天晝長夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡,可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
4、飲食關(guān)
夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細菌污染,所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,應(yīng)洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質(zhì)不盡相同,但飲食都應(yīng)定時定量,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物,以保護好腸胃。
同時,要多飲水,增加微量元素和維生素的攝入。
5、健身關(guān)
很多人存在這樣一個誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,但不應(yīng)在陽光下運動,要及時補充水分。
飯后1小時再運動,且運動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
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