夏天吃什么菜有營(yíng)養(yǎng)
“不時(shí)不食”是健康飲食的一大原則,那么夏季吃什么蔬菜最好?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜以供大家閱讀。
夏天有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜
1黃瓜
黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜中含有苦味素,具有一定抗癌作用。另外,黃瓜性涼,具有除熱、利水、解毒的功效。
黃瓜很適合用來(lái)涼拌,比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。
如何挑選
鮮黃瓜表皮帶刺,如果無(wú)刺說(shuō)明黃瓜老了,以那種輕輕一摸就會(huì)碎斷的刺為好。
好吃的黃瓜一般表皮的豎紋比較突出,用手摸及用眼看都能覺(jué)察到。而那些表面平滑,沒(méi)有什么豎紋的黃瓜不好吃。
2絲瓜
絲瓜是夏季的時(shí)令蔬菜,它因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)以及粗纖維和各種礦物質(zhì)而成為日常的保健佳品。
中醫(yī)認(rèn)為,絲瓜性涼、味甘,具有清熱解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效,并可治療諸如痰喘咳嗽、熱病煩渴、筋骨酸痛等病癥。
絲瓜翠綠鮮嫩,清香脆甜,是夏日里清熱瀉火、涼血解毒的一道佳菜。
3冬瓜
冬瓜可是夏季消暑第一菜,能補(bǔ)充水分和電解質(zhì),又有清熱祛暑的作用。
炎炎夏日,冬瓜能起到清熱利水、生津止渴的作用,但吃的時(shí)候可別把冬瓜皮削掉,其食療作用可不比冬瓜肉差。
如何挑選
無(wú)論是青皮還是黑皮瓜,挑選時(shí)都應(yīng)該挑外形勻稱,沒(méi)有斑點(diǎn),瓜瓤少、瓜肉雪白的。新鮮的冬瓜瓜瓤緊實(shí),與瓜肉緊緊相連;瓜瓤塌陷,與瓜肉分離的則是放的時(shí)間久了。
4蘆筍
蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味,膳食纖維柔軟可口,能增進(jìn)食欲,幫助消化。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析,蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例符合人體需要,無(wú)機(jī)鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素,還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。
蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸。
蘆筍以嫩莖供食用,質(zhì)地鮮嫩,風(fēng)味鮮美,柔嫩可口,烹調(diào)時(shí)切成段,炒、煮、燉、涼拌均可。冷藏保鮮先用開水煮一分鐘,晾干后裝入保鮮膜袋中扎口放入冷凍柜中,食用時(shí)取出。
5豇豆
豇豆結(jié)果常在6到9月份之間,莢內(nèi)豆子形如人的腎臟,有補(bǔ)腎的功效,味道可口,可以搭配番茄同炒。
豇豆不但口感清香,還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健胃補(bǔ)氣、滋養(yǎng)消食、消暑止渴。
如何挑選
深綠色的豇豆較新鮮脆嫩,以粗細(xì)勻稱、色澤鮮艷、透明有光澤、子粒飽滿,沒(méi)有病蟲害的為優(yōu);用手觸摸,如豆莢較實(shí)且有彈力,是為鮮嫩;豆莢有空洞感覺(jué),即豇豆變老。
6苦瓜
苦瓜是最應(yīng)景應(yīng)季的菜蔬。
現(xiàn)代研究表明,每100克苦瓜中,水分占94%,含蛋白質(zhì)1克、碳水化合物3.7克,能提供71.2千焦的熱量??喙虾幸环N具有抗氧化作用的物質(zhì),這種物質(zhì)可以強(qiáng)化毛細(xì)血管,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防動(dòng)脈硬化。
苦瓜還具有清熱解暑、消腫解毒的功效。
苦瓜是常見瓜果中性質(zhì)最寒涼的,所以脾胃虛寒的人少吃。
7茄子
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,茄子屬于寒涼性質(zhì)的食物,所以夏天吃茄子對(duì)解暑很有幫助。茄子富含維生素E,具有抗氧化作用,可以有效抗衰老。
如何挑選
茄子的老嫩對(duì)于品質(zhì)好差影響極大。
判斷茄子老嫩有一個(gè)可靠的方法就是看茄子的眼睛“大小”。
在茄子的萼片與果實(shí)連接的地方,有一白色略帶淡綠色的帶狀環(huán),菜農(nóng)管它叫茄子的“眼睛”。
眼睛越大,表示茄子越嫩,眼睛越小,表示茄子越老。嫩茄子手握有粘滯感,發(fā)硬的茄子是老茄子。
8莧菜
莧菜具有清熱利濕、涼血止血的功效,它可以為人體提供蛋白質(zhì),提高人體免疫力;還可以促進(jìn)排毒、防止便秘,對(duì)痢疾、過(guò)敏等有一定的食療效果。
值得一提的是,莧菜的中的維生素C含量居綠色蔬菜之首,所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很快就能被吸收利用。
夏天有營(yíng)養(yǎng)的水果
【蘋果】
蘋果是低熱量水果,正因如此,許多人用來(lái)作為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來(lái),熱量低了很多,當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái),但長(zhǎng)此以往,營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)對(duì)身體不利的,而且一旦停下來(lái),體重也會(huì)慢慢地回升。
【香蕉】
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)身體是不利的。
【葡萄柚】
葡萄柚富含維生素C,糖分也不高,如果以吃一個(gè)葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
【檸檬】
檸檬富含維生素,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果,飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
【菠蘿】
菠蘿富含維生素,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,可加速胃腸蠕動(dòng)。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃空空的時(shí)候食用,否則容易影響身體的健康。
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