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夏天吃什么瘦肚子 夏天怎樣瘦肚子

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  平坦的腹部能夠為一個女人增加不少的自信,很多的女人肚子上都堆積了不少的贅肉,減肥瘦肚子究竟該怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了以供大家閱讀。

夏天瘦肚子的食物

  1. 蜂蜜水

  眾所周知,蜂蜜水有護膚養(yǎng)顏解酒的作用。蜂蜜是純天然的食物,不僅可以護膚解酒,還能起到潤腸通便的功效。減掉大肚子最重要的一點就是要擁有健康消化系統(tǒng),身體腸道通暢。蜂蜜水可加快腸胃蠕動,減少毒素堆積,保持腸道健康運作。腸道的消化吸收功能變好了,為我們的正常生活提供了優(yōu)質(zhì)的體制條件。所以,早上起來喝一杯蜂蜜水為身體排排毒很有必要哦。

  如何選擇蜂蜜

  市面上的蜂蜜各種各樣,真假難辨,下面小編為您提供一套快速辨別真假蜂蜜的辦法。

  第一步

  看顏色,顏色是否成深色?深色的蜂蜜富含礦物質(zhì)更豐富。

  第二步

  聞氣道,是否具有淡淡的花香?人工添加過的蜂蜜,味道中會有香精的味道。

  第三步

  看濃度,購買時應(yīng)選擇濃度較高的蜂蜜。

  2. 玉米

  我們都知道減掉大肚子時多吃些粗糧有助于消化且不易長肉肉。玉米屬于粗娘,使用粗糧減掉大肚子,小編首推薦的就是玉米。首先,玉米價格便宜純天然,市面上隨處都可以買到。其次,玉米食后可減少人體的饑餓感,且玉米所含熱量較低,絕對是減掉大肚子美眉的晚餐首選。

  很多人可能不喜歡玉米的味道,覺得太單一。小編告訴大家,玉米和紅豆搭配更有營養(yǎng),還可以改善玉米的口感。

  3. 黑豆

  黑豆是一種黑色的橢圓形豆子,和我們?nèi)粘I钪谐R姷狞S豆、青豆所不同的是黑豆可以防老抗衰。它不僅可以作為食物還可加工為藥物。黑豆中富含蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分。其中脂肪酸的種類高達19種,這些脂肪酸種80%以上屬于不飽和脂肪酸。那么這些不飽和脂肪酸的作用是什么呢?不飽和脂肪酸可以阻礙脂肪組織的工作,從而起到減掉大肚子的功效。

  4. 全谷類

  全谷類食物主要包括:小麥、大麥、玉米、燕麥高粱等。這些食物中都富含維生素礦物質(zhì),特別的維生素B類。很多人認(rèn)為維生素和減掉大肚子沒有太大關(guān)系,大部分人只知道人體攝入維生素C可以起到肌膚美白的功效。其實,維生素B族對減掉大肚子也是有大作用的。例如,維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進新陳代謝。

  全谷類食物有很多,在此小編特別推薦兩款食物:全麥面包和燕麥粥。全麥面包幾乎每一個面包店都可以買的到,各位美眉記得一定要選擇百分百全麥的面包哦。燕麥粥,你可以稱散裝燕麥回家自己慢慢煮來喝,價格不是很貴。如果你覺得麻煩,直接從超市直接買即食燕麥,用水泡一會兒就可以吃啦~即使燕麥放在辦公室,作為下午茶也是不做的選擇哦。

  5. 生姜

  生姜是最常見的了。幾乎我們的每一頓飲食中都有生姜。有人問:“我每天都在吃生姜為什么沒有瘦呢?”下面小編來告訴你一種有效的食用方法。生姜紅糖茶,大家肯定都喝過。但是,不部分人都是在每個月的幸運七天才會想起來喝。生姜紅糖茶可謂是女生的另一個好朋友了,經(jīng)期喝它可以溫經(jīng)止痛,平時喝它可以減掉大肚子瘦身。生姜紅茶中的生姜成分比較多,可以加速脂肪燃燒。

  6. 水果

  很多減掉大肚子的姑娘喜歡用水果代替正餐,認(rèn)為不吃米飯該吃水果就可以減少淀粉的攝入量。卻不知道有些水果中含有大量的糖分,不僅沒有減掉大肚子的功效還會起到增肥的作用。選擇水果減掉大肚子的美眉一定要選擇正確的水果才行哦,否則將會適得其反。以下幾種水果可以幫助大家減掉大肚子。

  香蕉

  香蕉易消化,口感好。用香蕉代替早餐,不僅可以獲得更高的熱量還不會長胖。

  鱷梨

  鱷梨中富含多種維生素,能夠滿足人體能量所需。另外,鱷梨消化緩慢,可以減少人體的饑餓感,但是不用擔(dān)心鱷梨是可以被身體完全消化掉的。

  草莓

  草莓中含有蘋果酸、檸檬酸、水楊酸、氨基酸、豐富的維生素等,有助消化,不易上火,適合各種年齡層次的人食用。

  檸檬

  檸檬香氣濃郁,飯前食用可以抑制食欲,減少食物攝入量;飯后食用可以幫助消化油膩食物,消耗多余脂肪。

  夏天瘦肚子小貼士

  1、揉擦腹部

  該動作練習(xí)時,練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  2、體轉(zhuǎn)

  該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  3、仰臥起坐

  仰臥起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運動方式,也是很經(jīng)典的瘦肚子的方法,下面,我們就和大家一起來做一下吧!

  不過做仰臥起坐的時候不能盲目,要合理進行才可以,首先就要控制節(jié)奏,不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做,這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛,對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次,之后慢慢增加,直到可以達到每分鐘30次就可以了,做的時候要用腰腹部的力量,不要用腿部和手部。

  4、體前屈立起

  將運動的兩腿分開,并且直立與肩寬,之后上體前傾向下體前屈,然后立起。這個運動要求在做的時候,膝蓋要挺直,而雙手盡量摸地,連續(xù)做五十次。

  5、依次高抬腿

  該動作練習(xí)時兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  6、飲食調(diào)理

  不想做運動的朋友也可以通過簡單的飲食調(diào)理也實現(xiàn)瘦肚子的目的,想要瘦肚子,我們應(yīng)該如何進行飲食呢?

  想要減肚子就必須要控制熱量的攝入,多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感,減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少,不容易造成脂肪囤積,另外要多吃一些高纖維食物,這樣可以加快腸胃蠕動,改善便秘。

  再就是要多喝水,每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水,這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾,使小肚腩無處藏身。
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