夏天是各位美眉展示身材的好時(shí)候，那么，胖美眉就苦惱了?至于要如何減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天最能減肥的食物以供大家閱讀。

　　夏天吃什么食物最能減肥

　　山楂

　　山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪 和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。山楂中的果膠能吸附腸子上的脂肪、毒素，順利排出體外。山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三 酯，讓你變得更苗條。

　　瘦身吃法：山楂糯米羹

　　材料：山楂干若干、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。

　　做法：

　　1.糯米洗凈，在清水中浸泡一會(huì)，浸泡后的糯米會(huì)更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。

　　2.用刀將山楂糕壓成泥狀，盛入容器備用。

　　3.取來(lái)湯鍋，加入適量的清水，煮開后放入山楂干，煮到山楂干軟爛為止。

　　4.將煮好的山楂干撈出，鍋內(nèi)就是我們需要的山楂水了，這時(shí)倒入泡好的糯米煮開。

　　5.煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一會(huì)就可以關(guān)火了。

　　番茄

　　番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝。番茄含有的果膠，能夠加速腸道蠕動(dòng)，排清宿便，讓小腹變平坦。晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達(dá)到瘦身的目的。

　　瘦身吃法：番茄蔬菜湯

　　材料：番茄2個(gè)、土豆1個(gè)、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個(gè)、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、白糖10克。

　　做法：

　　1.胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。

　　2.番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機(jī)打成番茄泥。

　　3.黃油放入鍋中，小火融化。轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻后加約200ML水。

　　4.煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽攪勻即可。

　　夏天吃什么食譜最能減肥

　　一：金槍魚沙拉

　　材料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

　　做法：

　　1、將蘆筍切成小段，圣女果對(duì)半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

　　2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。

　　3、拿出另一個(gè)碗，墊上洗干凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦!

　　小編點(diǎn)評(píng)：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人不可多得的健康食品，配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級(jí)棒!

　　二：雜果酸奶沙拉

　　材料：香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。

　　做法：

　　1、將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進(jìn)碗中。

　　2、淋上酸奶。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這款減肥沙拉中的香蕉是營(yíng)養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品，能預(yù)防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風(fēng)味獨(dú)特。

　　三：蘋果果仁沙拉

　　材料：蘋果一個(gè)、酸奶一杯、果仁少許。

　　做法：

　　1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。

　　2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替)，再淋上酸奶就可以了。

　　小編點(diǎn)評(píng)：蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果，這道減肥沙拉雖然簡(jiǎn)單，卻營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會(huì)讓你愛不釋手哦!

　　四：木瓜沙拉

　　材料：木瓜一個(gè)、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。

　　做法：

　　1、將木瓜去皮后擦成絲。

　　2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。

　　3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。

　　4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

　　小編點(diǎn)評(píng)：木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個(gè)中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜里的酵素會(huì)幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。

　　五：黃瓜番茄沙拉

　　材料：黃瓜半條、番茄一個(gè)、蒲公英葉少許、沙拉醬。

　　做法：

　　1、把蒲公英葉子的梗去掉。

　　2、黃瓜與番茄洗凈切片。

　　3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。

　　小編點(diǎn)評(píng)：黃瓜能降低膽固醇，有減肥強(qiáng)身的作用。番茄有促進(jìn)消化、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的功能，這道黃瓜番茄沙拉真是健康減肥的首選!
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