夏天溫度高，人體容易出現(xiàn)曬傷的情況，所以在這個炎熱的夏季做好及時的防曬是很有必要的，那么你知道夏季該如何做好防曬呢?接下來，學習啦小編就和大家分享夏天防曬飲食，希望對大家有幫助!

　　夏天吃什么食物防曬最好

　　一:綠茶

　　綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，綠茶中所含有的物質(zhì)能夠讓導致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一，是很好的防曬食物之一。

　　二:堅果

　　堅果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃堅果類食物，能夠起到防曬的作用。

　　三:番茄

　　番茄是很好的防曬食物，因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。根據(jù)相關資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠?qū)⑵つw曬傷的危險性下降40%。

　　四:胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯的防曬食物。

　　五:豆制品

　　大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚，例如豆腐、豆?jié){都是不錯的防曬食物。

　　夏天防曬小貼士

　　1、曬后不能用熱水洗臉

　　夏天天氣炎熱，如果你在太陽下曬了一天，在用熱水洗臉,其后果和被熱水燙傷是一樣。大家肯定都知道涼水可使令毛孔得到收縮的道理，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。

　　如果用熱水的話,反而讓讓血管膨脹，可能會長出曬斑,尤其是在戶外運動后。

　　2、穿上彩色T恤抵擋陽光

　　衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料,其次是色澤,比如,棉質(zhì)衣服的SPF值大約為15到40;聚酯淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9。

　　通過研究表明，在夏天穿一件彩色的棉質(zhì)T恤,其對紫外線的過濾效果要比白色的好。

　　3、不能吃感光蔬菜

　　如果是比較容易長斑的皮膚,盛夏季節(jié)最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白蘿卜等屬于“感光”蔬菜,這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。

　　夏天里應多吃些抑制色素的東西，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃、西紅柿、橘子等食物。

　　4、番茄新功能多吃可防曬

　　據(jù)說這是有權(quán)威機構(gòu)的權(quán)威理論作后盾的,德國和荷蘭兩國科學家的研究結(jié)果表明,多吃一些番茄可起到防曬作用。

　　有關機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃番茄醬的人，被太陽曬傷的風險卻大大的減少，這樣看來西紅柿防曬的效果還是非常好的。這主要原因是因為番紅素在防曬的方面起到了很好的作用。

　　40克蕃茄,仔細想想,也就是一個體積小一點的蕃茄而已。況且蕃茄實在是夏天最好吃的水果之一,如此就可以防曬,簡直就是一種享受。

　　5、營養(yǎng)到位,防護全面

　　幾乎所有人都知道 維生素C是抑制黑斑的有效制劑,堪稱美白之王,那么防曬肯定不會少了這個有力的“幫手”。

　　平時一定要多食用一些含維生素C的水果。另外要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚,還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E,增加皮膚抵抗力的維生素A,增加皮膚彈性的鈣,這些都能從食物或營養(yǎng)補助食品中獲得，番茄、檸檬、堅果都是不錯的選擇。
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