在夏天里，我們除了降火排毒外，還要注意補(bǔ)身體!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天補(bǔ)身體的飲食以供大家閱讀。

　　夏天吃什么蔬果補(bǔ)身子

　　1、西紅柿防曬護(hù)膚

　　烈日當(dāng)頭，如何防曬是大家最關(guān)心的話題。西紅柿所含的番茄紅素是強(qiáng)抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì)，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對(duì)皮膚細(xì)胞的損害，預(yù)防黑色素生成。番茄紅素還能發(fā)揮強(qiáng)大的抗氧化作用，保護(hù)皮膚，同時(shí)西紅柿還富含能促進(jìn)膠原蛋白生成的維生素C，有助皮膚保持彈性，避免松弛。

　　2、苦瓜清涼降火

　　大熱天，吃點(diǎn)苦瓜有利于清涼降火，其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾開(kāi)胃;所含的生物堿類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效;苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、提高機(jī)體抵抗力等作用。此外，苦瓜中還含有類似胰島素的物質(zhì)，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品?？喙鲜浅Ｒ?jiàn)瓜果中性質(zhì)最寒涼的，所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃。

　　3、穿心蓮消暑解熱

　　穿心蓮也叫苦膽草，性寒味苦。鮮品可食藥兩用，能有效消暑解熱，涼血消腫。對(duì)天熱常見(jiàn)的急性菌痢、急性胃腸炎、尿路感染、傷風(fēng)感冒以及氣管炎、肺炎、膽囊炎、口咽腫痛、燙傷、毒蟲叮咬等均有不同程度的療效。需要提醒的是，穿心蓮性涼，體虛、容易腹瀉和體寒的人最好少吃。

　　4、茼蒿增加食欲

　　炎熱的夏季，食欲不振是一種普遍現(xiàn)象，此時(shí)不妨吃些茼蒿。茼蒿具有非常特殊的清香，而且口感脆嫩易于烹制。其中含有豐富的芳香揮發(fā)油，中醫(yī)講芳香植物可以開(kāi)竅，還可以寬中理氣、開(kāi)胃消食，也就是我們常說(shuō)的能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化。茼蒿中還含有較多的鉀等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)體液代謝，消除水腫。

　　5、蘆筍清熱利尿

　　蘆筍富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，性味甘寒，有清熱功效，盛夏口干、運(yùn)動(dòng)后口渴、發(fā)燒煩渴等情況下，都可吃蘆筍。蘆筍含豐富的黃酮類物質(zhì)，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)抵抗衰老有較好效果。此外，蘆筍還是防止脹氣的超級(jí)食品，因?yàn)樘J筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，從而緩解腹脹不適。

　　6、莧菜補(bǔ)鈣健骨

　　在夏季上市的眾多蔬菜中，莧菜也很值得推薦。從中醫(yī)角度講，莧菜味甘、性涼，歸大腸、小腸經(jīng)。具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便的功效。夏天天熱，吃一些涼性食物，是有好處的。另外，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質(zhì)，其中鈣含量尤其豐富，數(shù)據(jù)顯示，每100克莧菜的鈣含量高達(dá)180毫克，莧菜還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)素，是補(bǔ)鈣健骨的好食材。

　　夏天吃什么水果補(bǔ)身子

　　1、荔枝

　　夏天荔枝成熟，食用荔枝對(duì)于身體保健有一定的幫助，你知道嗎?在夏天食用荔枝對(duì)于補(bǔ)腎也有一定的功效。

　　在中醫(yī)看來(lái)，荔枝味甘、性溫，有補(bǔ)益氣血、生津和胃的作用，還能夠達(dá)到補(bǔ)腎的功效，對(duì)于脾虛泄瀉有一定的緩解，適當(dāng)?shù)氖秤美笾?duì)于身體保健有非常好的幫助。

　　在這荔枝成熟的季節(jié)，不妨適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?，以此?lái)有效的補(bǔ)腎，讓你告別腎虛的尷尬情況。

　　2、山藥

　　山藥既可以作為一種食材也可以當(dāng)做一味藥材，雖說(shuō)山藥成熟于冬天，但是，在夏天也是可以食用到的。

　　在夏天食用山藥能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)，對(duì)于脾虛、肺虛、腎虛有一定的緩解作用，在夏天可以適當(dāng)?shù)陌焉剿幱脕?lái)熬粥進(jìn)行食用，對(duì)于補(bǔ)腎有非常好的幫助。

　　3、黑豆

　　在中醫(yī)看來(lái)，黑色的食物對(duì)于腎臟的滋補(bǔ)有非常好的作用。這是因?yàn)槭秤煤谏氖澄锬軌虿粩嗟难a(bǔ)充我們的肝血。肝血得到了很好的滋養(yǎng)，會(huì)使得腎臟運(yùn)行更加的通暢。

　　食用黑豆對(duì)于補(bǔ)充腎氣有非常好的作用，腎氣充盈會(huì)有效的延緩衰老，對(duì)于展現(xiàn)出年輕的皮膚也是有幫助的。

　　對(duì)于愛(ài)美的人士來(lái)說(shuō)，不妨適當(dāng)?shù)氖秤煤诙?，以此?lái)降低因?yàn)樯爻林鸬?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/huangheban/' target='_blank'>黃褐斑、老年斑等，從而保護(hù)好皮膚。

　　4、板栗

　　板栗是常見(jiàn)的一種堅(jiān)果，其中的營(yíng)養(yǎng)成分較為豐富，適當(dāng)?shù)氖秤冒謇鯇?duì)于身體保健有非常好的幫助。

　　就藥用價(jià)值來(lái)說(shuō)，食用板栗好處極多，補(bǔ)腎是其中的一種，食用板栗能夠?yàn)樯眢w提供大量的熱能，幫助身體進(jìn)行脂肪代謝，同時(shí)具有益氣健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的作用。

　　通常情況下，食用板栗不要在飯后，這是因?yàn)榘謇踔杏休^多的淀粉，食用過(guò)多不利于保持體重，會(huì)造成超重的現(xiàn)象。
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