為什么夏天人很容易暴躁 夏天人容易煩躁怎么辦
調(diào)查顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)等現(xiàn)象，這就是“情緒中暑”，心理專家稱之為“夏季情感障礙”。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于為什么夏天人很容易暴躁以及夏天人容易煩躁怎么辦，一起來(lái)看看吧!
為什么夏天人很容易暴躁,解答
立夏以后，氣溫陡然升高，血液循環(huán)過(guò)度快，能量消耗也變大，再加上很多人夏季因?yàn)樵胍?、悶熱、蚊蟲(chóng)叮咬等導(dǎo)致睡眠不好，容易產(chǎn)生疲勞、心情煩躁的癥狀。
氣候悶熱引發(fā)情感障礙
專家指出，夏天氣候悶熱、空氣濕度大，并且晝長(zhǎng)夜短、作息難以規(guī)律等，都會(huì)影響人們的情緒，引發(fā)季節(jié)性情感障礙癥。雖然大多數(shù)季節(jié)性情感障礙癥患者是隨著冬天氣候變冷、白天變短而變得情緒抑郁。但是，仍有大約10%的季節(jié)性情感障礙癥患者恰恰相反，他們的抑郁癥狀是隨著夏天白天變長(zhǎng)和持續(xù)悶熱而愈發(fā)嚴(yán)重。季節(jié)性情感障礙癥患者最常見(jiàn)的表現(xiàn)為食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、焦慮、抑郁等。
身體不適導(dǎo)致心情郁悶
夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)、活躍的季節(jié)，各種致病細(xì)菌也不例外。因此，很多人在夏天容易感染一些疾病，從而引起各種身體不適，心情自然難以好轉(zhuǎn)，總是處在一種郁悶的狀態(tài)。并且，夏天雨多，氣候濕熱，氣壓也比較低，人們?nèi)菀赘械綗?，從而引起食欲不振、失眠等各種身體不適癥狀，心情指數(shù)自然也就急轉(zhuǎn)直下了。
心理壓力造成心情壓抑
夏天的生活作息極不規(guī)律，度假、應(yīng)酬、聚會(huì)、婚宴等等一大堆，把我們僅有的一點(diǎn)點(diǎn)休息時(shí)間擠占殆盡。并且，在參與這些集體活動(dòng)的時(shí)候，我們還得考慮衣著、談吐、交際等問(wèn)題，心理壓力空前高漲。于是，焦慮、恐懼、緊張等情緒紛紛來(lái)襲，心情壓抑在所難免。
夏季預(yù)防煩躁的方法
充足睡眠降肝火
一些年輕人常常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，錯(cuò)誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因?yàn)橥砩?1時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長(zhǎng)夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也應(yīng)閉目養(yǎng)神休息一會(huì)。
適度運(yùn)動(dòng)放輕松
炎熱天氣，運(yùn)動(dòng)不適宜時(shí)間太長(zhǎng)，也不能強(qiáng)度過(guò)大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運(yùn)動(dòng)，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。
平時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì)過(guò)于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時(shí)，散步或聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。
飲食清淡養(yǎng)精神
夏天要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體產(chǎn)生疲勞感。不過(guò)，專家建議，雖說(shuō)夏季應(yīng)多吃氣味清淡之品，但也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品。關(guān)鍵是烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，盡量避免對(duì)食物進(jìn)行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應(yīng)少吃。
營(yíng)養(yǎng)專家建議，夏季可以適當(dāng)吃些苦味食品，因?yàn)榭辔恫粌H能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對(duì)人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯(cuò)的選擇。
少吃冰涼多喝水
各式冰品、飲料盛夏最受歡迎，很多人認(rèn)為酷暑天氣吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了此時(shí)體內(nèi)的溫度更高，驟然喝下冷飲，極易發(fā)生胸悶、胸痛現(xiàn)象。冰涼飲品會(huì)導(dǎo)致心肺急劇收縮，影響換氣功能，體內(nèi)氧氣不足，易導(dǎo)致心神渙散，郁悶不樂(lè)。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝些菊花茶、金銀花茶及綠豆湯等。
專家特別提醒，悶熱天氣體內(nèi)水分丟失較多，不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3~4時(shí)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用 1~2杯白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)或洗澡后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。此外，可以多吃些蔬菜和水果，既補(bǔ)充了水分，又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。
注重養(yǎng)身也修性
養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”，身體不好易影響心理，而心理急躁，身體也會(huì)慢慢衰弱。酷暑天氣，要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞。平時(shí)，可以多參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如果條件許可，還可外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
日常生活中要注意培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，保持情緒穩(wěn)定。通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣，是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。專家提醒，如果持續(xù)出現(xiàn)情緒失控，難以排解，可到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)找心理專家尋求幫助。
夏天人容易煩躁怎么辦,解答
找到心煩的原因
其實(shí)，有時(shí)候，我們心煩不是因?yàn)橄奶?，只是給自己找了個(gè)心煩的理由，正好這不是夏天么，所以就都怪罪到夏天上了，其實(shí)，這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該冷靜下來(lái)，仔細(xì)的思考一下，我們?yōu)槭裁磿?huì)心煩呢，只有找到了真正心煩的理由才能解決，你們說(shuō)對(duì)不!但是話又說(shuō)回來(lái)了，很多的時(shí)候，炎熱是很讓人心煩的，小編的目的是告訴大家，心煩不能都怪天氣的炎熱!
心煩的時(shí)候洗一下臉
這個(gè)，是對(duì)我們心煩的時(shí)候，還是很管用的，特別是在這個(gè)炎熱的夏季，洗臉，還可以給臉上降溫，這樣心情自然就會(huì)好很多的，洗一下臉，可以讓我們臉上的毛孔打開(kāi)，使人有一種，舒服的感覺(jué)，能給人，帶來(lái)，絲絲的清涼，讓人感覺(jué)身邊不是那么炎熱，自然，心情的話，就不會(huì)很糟糕了，但是小編要告訴大家的，每天也不要寫(xiě)太多次哦!
適當(dāng)?shù)姆艂€(gè)假
雖然，在炎炎的夏季，但是我們又不是小學(xué)生，是不可能有暑假的，這個(gè)大熱天的，我們上班就會(huì)有一種，很不樂(lè)意的感覺(jué)，特別是遇到工作難題的時(shí)候，這個(gè)感覺(jué)就會(huì)被無(wú)限的放大，讓人的心情越來(lái)越糟糕，特別在加上天氣的炎熱，煩躁也就不知不覺(jué)的來(lái)了，所以，如果工作允許的話，不妨給自己放個(gè)假，這樣煩躁很可能解除!
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
你們不知道吧，愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的人，煩躁的幾率，會(huì)小很多的哦，其實(shí)很多人還是很愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的，在這個(gè)夏季，我們不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，來(lái)緩解一下心中的壓力，和心情的煩躁，這個(gè)可是一個(gè)很好的方法呢，但是小編要提醒大家的是，聽(tīng)音樂(lè)嘛是好事情，但是聲音不能放的太大的哦，那樣別人可能心情就要煩躁了，聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，聲音時(shí)間要掌握好!
吃一根冷飲
你可能會(huì)問(wèn)，這個(gè)能有用么，夏天的時(shí)候，天天吃，但是小編告訴你，很管用，
只不過(guò)，看你什么時(shí)候吃了，在夏天心煩的時(shí)候，很多是因?yàn)樘鞖猱惓５难谉嵩斐傻?，所以，最好的方法，就是給身體，和心靈降溫，吃冰棍正所謂是最直接簡(jiǎn)單有效的方法了，它能直接，從物理上給我們降溫，在心情不好的時(shí)候，吃一根冰棍吧!
中午午睡一下
很多人，中午都不午睡，其實(shí)午睡是一個(gè)很多好的習(xí)慣，其實(shí)我們很多的時(shí)候，心煩都是出現(xiàn)在夏季的下午，很少人會(huì)出現(xiàn)在早晨的，有午睡的朋友比沒(méi)有午睡的朋友，下午心煩的比例要高很多的哦，小編發(fā)現(xiàn)身邊的人就是這樣，所以，在中午的時(shí)候，吃完飯，有時(shí)間的時(shí)候，可以午睡一下，這樣，你們一個(gè)下午，可能都會(huì)有個(gè)好的心情哦，但是小編要提醒大家的是，午睡的時(shí)間也不能過(guò)于的長(zhǎng)，時(shí)間太長(zhǎng)的話，可能會(huì)頭痛的哦!
找個(gè)安靜的壞境
很多的時(shí)候，煩躁的時(shí)候，可能發(fā)生在下午人多的時(shí)候，由于夏天特別的炎熱，在加上人多，我們就會(huì)感覺(jué)更加的熱，再加上人們的說(shuō)話，我們就會(huì)感覺(jué)，這時(shí)候，人的說(shuō)話，就和平時(shí)不一樣了，就會(huì)變成一種嘈雜了，所以在我們心煩的時(shí)候，一定要找個(gè)安靜的環(huán)境，這樣，可能心煩就會(huì)減少，還有就算心煩也不會(huì)關(guān)聯(lián)上別人!
深呼吸
歸根結(jié)底，這個(gè)還是讓我們靜下來(lái)，這個(gè)是物理上的一個(gè)好的方法，特別是有時(shí)候，我們不能控制我們自己的情緒的時(shí)候，深呼吸就能讓我們感到放松，讓我們?cè)谛睦淼膶用嫔侠潇o下來(lái)，所以每當(dāng)我們夏季心情煩躁的時(shí)候，可以深深地吸一口氣，這個(gè)樣可以吸引我們的注意力，我們自然就不會(huì)感覺(jué)心情太煩躁了，還是很管用的!
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